per tornare grosso

[SuperTizio]

la scheda che hai postato non mi sembra malvagia, una cosa non capisco.. che senso ha fare 6 reps nelle alzate laterali?

o ti sei sbagliato a scrivere le reps scambiando quelle delle alzate con quelle delle spinte con manubri?

le trazioni le riesci a fare?


personalmente il latte non lo berrei.. inoltre cercherei di mangiare più cibo solido al posto degli integratori

le whey pre nanna?? e il frutto?

[Ezekius]

Si può spostare la frutta a colazione o cmq lontana dai farinacei in altri pasti.

Se sei in stallo col peso puoi aumentare i carbo e le pro a colazione.
300g di carne la sera mi sembrano eccessivi considerate le pro totali della dieta. Starei sui 200g.

Per la scheda se riuscissi ad allenare le gambe da sole sarebbe meglio.

Il pulley per i tricipiti?

[abbellooo]

per fare le gambe da sole mi consigleresti di spostare le spalle insieme ad un altro gruppo oppure di aggiungere un 4 giorno giorno di allenamento... magari nche a rotazione mantenendo le 3 sessioni settimanali??
cosa aggiungeresti per aumentare pro e carbo a colazione??

[Ezekius]

Se non puoi allenarti un quarto giorno potresti fare

petto bic tric

gambe addome

dorso spalle

A colazione puoi aggiungere benissimo altri 30g di cereali ad esempio, a cena altri 20g di riso e due frutti prewo. Oppure puoi mettere uno spuntino direttamente postwo.

[abbellooo]

la divisione che mi hai proposto la facevo nella scorsa scheda, però non spingendo molto con le gambe (problema a un crociato) mi stanco meno con la suddvisione attualee riesco a lavorare con più intensità!!
Considerando che mi alleno dopo lavoro diciamo intorno alle 19, dopo il WO ho direttamente la cena quindi non riuscirei ad inserire un altro spuntino

[abbellooo]

la scheda che hai postato non mi sembra malvagia, una cosa non capisco.. che senso ha fare 6 reps nelle alzate laterali?

o ti sei sbagliato a scrivere le reps scambiando quelle delle alzate con quelle delle spinte con manubri?

le trazioni le riesci a fare?


personalmente il latte non lo berrei.. inoltre cercherei di mangiare più cibo solido al posto degli integratori

le whey pre nanna?? e il frutto?

Dici che le ripetizioni basse e pesanti per le alzate non vanno bene? andrebbe bene se le invertissi con le spinte?
Le trazione di solito ne faccio un paio da 12 per riscaldarmi...
in realtà non avrei problemi a prendere le pro con l'acqua al posto del latte(magari giusto a colazione ) e invece... prima di andare a dormire non vanno bene pro e frutto??
grazie

[Ezekius]

Le whey sono a digestione veloce. Di notte hai bisogno di pro a digestione lenta come le caseine o pro del grana. In ogni caso nel prenanna fa comodo una fonte di grassi che rallentano ulteriormente l'assorbimento delle pro.
I carbo invece poco prima di andare a letto non ci stanno proprio, normalmente.

[abbellooo]

ho letto spesso dell'uso di fiocchi di latte magri la sera, cosa ne pensi?

[Ezekius]

Anche quelli sono un classico.
Cmq non è che il prenanna sia così fondamentale. Se mangi alle 20.00 e vai a dormire alle 24.00 può avere senso; se vai a dormire due ore dopo la cena ne ha meno.