Sondaggio opinioni su scheda dubbia...

[nickcorea78]

Sto seguendo questo programma da un paio di settimane ormani
mi sto trovando bene.Grazie x i suggerimenti

Pensavo di portarlo avanti fino a fine anno e corretto secondo te...?

Ciao

[fifty]

E' un po' in ritardo, ma le correzioni che ha apportato Ezekius, non mi piacciono e ci sono anche errori troppo evidenti

Bicipiti:
curl bilanciere
curl manubri

vorrei sapere quale è la differenza

Quando lavoriamo i bicipiti, bisogna considerare la "spalla"

esercizio con spalla in posizione neutra: curl con manubri, con bilanciere, ai cavi
esercizio con spalla in posizione flessa: panca scott, concentrato ecc.
esercizio con spalla in posizione estesa: curl su panca inclinata, ecc.

Tricipiti:
meglio lavorarli con carichi medio/alti e rip. basse
è sempre importante lavorare il capo lungo.
il French o meglio lo skullcrusher, non è esercizio da 12 ri

Posteriori della coscia:
Questo "insieme" di muscoli, come flessori del ginocchio (leg curl) carichi medio/alti poche ripetizioni.
come estensori dell'anca ( stacchi GT) carichi medio/bassi alte ripetizioni


Spalle.
il lento dietro manubri è un esercizio impossibile da eseguire

Gambe:
lo squat (mi auguro libero) va eseguito con carichi medio/alti poche rip., aumentando magari il numero di serie.

[Lukeheath]

ciao Fifty, secondo me Eze, intendeva curl con bilanciere per la forza, dove si può caricare di più e curl manubri per lavorare sui bicipiti in modo unilaterale rimediando a possibili squilibri di forza.

Per lo squat, io facevo carichi pesanti e poche rip, ma da quest'anno utilizzo carichi leggermente inferiori e rip 10-12 e mi trovo molto meglio nella crescita.

Sui tricipiti e femorali, d'accordissimo

[Ezekius]

Bicipiti:
curl bilanciere
curl manubri

vorrei sapere quale è la differenza

Intendevo curl alternato. Scusa.

Tricipiti:
meglio lavorarli con carichi medio/alti e rip. basse
è sempre importante lavorare il capo lungo.
il French o meglio lo skullcrusher, non è esercizio da 12 ri

Posteriori della coscia:
Questo "insieme" di muscoli, come flessori del ginocchio (leg curl) carichi medio/alti poche ripetizioni.
come estensori dell'anca ( stacchi GT) carichi medio/bassi alte ripetizioni

Ho consigliato quello che funziona per me. Meno male che nel forum si possono correggere certe convinzioni magari infondate come le mie.

Spalle.
il lento dietro manubri è un esercizio impossibile da eseguire

Intendevo lento manubri che nella massima distenzione sono ruotati e arretrai rispetto alla testa. Boh nella mia palestra lo chiamano così.

Gambe:
lo squat (mi auguro libero) va eseguito con carichi medio/alti poche rip., aumentando magari il numero di serie.

Qua vale l'osservazione per femorali e tri.

[nickcorea78]

Ciao a tutti i vostri interventi sono davvero molto interessanti.
Ho provato ad applicare delle correzioni alla scheda in base a quello che si e' detto.
Dateci un occhiata ....
X il recupero ho provato a stare su 1min quando faccio serie basse tipo 4x8 e 30 sec. (davvero tosta) su serie alte tipo 3x12/ 4x15 che ne pensate??


Giorno 1
Petto
Panca alta con bilanciere 4x8
Panca piana con manubri 8-8-6-6
Croci panca piana 3x12
Bicipiti
Curl Bilanciere 4x8 (spalla in posiz. neutra)
Curl scott 4x12 (spalla in posiz. flessa)
Tricipiti
French press 8-8-6-6
Single arm Extension 4x8

Giorno 2
Gambe
Squat 4x8
Pressa 4x12
Leg ext. 3x15
Leg curl 4x8
Stacchi a gambe tese 4x12
Polpacci seduto 2x10
Polpacci in piedi 2x20
Addome
Crunch basso/alto 3x20 – 3x20

Giorno 3
Dorso
Traz.alla sbarra 4xmax
Rematore 1 manubrio 4x12
Pulley 3x15
Spalle
Lento avanti bilanciere 4x8
Lento dietro manubri 4x12 (verificatge se e' questo l'esercizio ho messo il link) http://www.coopersguns.com/videos/ex...houlder-press/
Alzate lat. 4x15

Ero un po' in confusion x il pulley 4x15 e alz. lat 4x15 non e' un po troppo????
Ciao