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Discussione: Diario di TheIron

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  1. 31-10-2009, 10:18 PM #11
    TheIron
    TheIron non è collegato Arnold Schwarzenegger In Pre Gara
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,025

    Predefinito Allenamento del 31-10-2009 GAMBE-PETTO

    Riscaldamento
    6 minuti di saltelli con la corda

    Esercizi
    4 Serie
    Pressa 1x4@50 45 45 Rec. 30" 1x8@40 35 35 Rec. 1.30"

    Squat con man. 4x8@11,5+11,5 Rec. 1.30"

    Stacchi GT 3x8@43 Rec. 1.30"

    3 Serie
    Spinte con man. su panca inclinata
    75° x8
    45° x8
    30° x8
    (senza riposo) @9,5+9,5 Rec. 1.30"

    Crossover ai cavi alti 3x8 Rec. 1.30" 10+10
    Crossover ai cavi bassi 3x8 Rec. 1.30" 10+10

    Commenti
    Sentivo le gambe un po' pesanti prima del wo, ecco perchè ho abbassato i kg nella pressa.
    Dopo il wo sentivo doms ai lombari.
    Il crossover non lo sento più di tanto penso che devo aggiungere qualcosa per il petto. Chiederò consiglio a Valter e si vedrà!
    Sono aumentato di un kg di peso e mezzo cm di braccio!
    Ultima modifica di TheIron; 31-10-2009 alle 10:20 PM
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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