Yashiro - diario di allenamento

**Yashiro** · 31-10-2009, 11:54 AM

Stamattina 20minuti di cyclette al risveglio e stretching rapido.

Ieri in pesata mattutina a vuoto ero 89Kg, quindi +2Kg rispetto allo standard post definizione.

Rapido video della mia condizione attuale, post allenamento del petto e bicipiti.

http://www.youtube.com/watch?v=8TjKuWU1l1Q

Da un pò ho sospeso il mix creatina e beta alanina prima del workout, tengo solo il post. Vediamo come va.

**Teo86** · 31-10-2009, 12:56 PM

hai un trapezio impressionante

e che wo l'ultimo che hai fatto

**Yashiro** · 31-10-2009, 01:46 PM

Originariamente Scritto da Teo86

hai un trapezio impressionante

e che wo l'ultimo che hai fatto

E non lo alleno nemmeno diretto, volevo mettermi qualche scrollata ma rischio di diventare "a coppo", troppo spiovente...

Il workout di venerdì vien sempre bello pesante, non c'è paragone infatti tra mercoledi (petto, 55min) e venerdì (schiena, 95!). Devo registrare qualcosa in questa scheda..

**Yashiro** · 02-11-2009, 08:22 PM

Cambio di sequenza nel workout, per trovarmi venerdì con un mio amico a far gambe oggi petto, mercoledì dorso e venerdì arti inferiori.

Panca esplosiva
3x4 70Kg (<1min)

Panca dinamica
3x2 120-130-140Kg abbastanza facili (2-1,5min)

Panca BB
2x10 110Kg (ultima serie molto tirata) (2min)

Panca >45°
6x70Kg - 15x50Kg - 10+3RPx50Kg (2min)

Croci inclinate
2x15 manubri da 15Kg (70sec) con mani leggermente supinate, sforza meno il deltoide anteriore

Piegamenti sui manubri
2x30-25 BW (100sec) super pump

Curl EZ presa larga
8x45Kg - 4x55Kg molto cheat - 8x45Kg con cheat leggero (90sec)

Hammer curl manubri in sicronia
12+3RP x 15Kg

Curl concentrato con manubrio sbilanciato
2x10 12Kg

58 minuti allegri, miglioro.

**Yashiro** · 03-11-2009, 10:29 PM

corsa su strada, 41 minuti e rotti stando sui 156bpm di media (82%, buono per il cardio) i battiti stanno bassi per un bel pezzo poi però sento tensioni alla gamba destra. Lunedì prossimo vado a farmi sistemare...

Nuove idee, in arrivo una nuova scheda visti i risultati mediocre/scadenti di questa si torna alle origini. Roba semplice, forza e potenza, 4 sedute corte invece di 3 tra cui ne esce sempre una infinita.

**Yashiro** · 05-11-2009, 04:31 PM

Pausa di qualche giorno causa raffreddamento: ieri avevo 6 linee di febbre, oggi un pò di espettorato ma penso di ristabilirmi in fretta. Nel dubbio evitiamo boiate e me ne sto buono!

**Yashiro** · 09-11-2009, 07:51 PM

Brutta giornata.....
comunque, nuovo workout-

Panca piana concentrica esplosiva
4x4 70Kg (1min)

Panca BB
4x7 90-100-100-100Kg (1,5min)

Dip
3x10 a vuoto (1,5min)

Distensioni manubri inclinate >45°
4x8 manubri da 25Kg (1min)

Croci piane 1/2ROM
3x10 manubri da 15Kg (1min)

Piegamenti
2x30 peso corporeo (1min)

Pullover con manubrio
3x8 20Kg (1min)

Cyclette
10minuti in chiusura

Allenamento congeniale, rivisto in: