Yashiro - diario di allenamento

**Yashiro** · 31-10-2009, 11:47 AM

Giornatina mica male!

Power clean di attivazione
3x3 50Kg (1min)

Stacco dinamico
3x2 180Kg (3min)

Stacco BB
2x7 150Kg (3min) bella sfida, ci vuole una gran concentrazione e piano piano forse la sto ritrovando...

Rematore EZ presa larga, supina
3x10-8-15 65-85-75Kg (90sec) quasi perfetti, prima serie anche leggera. Interessante lo stimolo della presa semisupina della barra EZ, che ho sempre fatto semiprona e stretta

Lat machine presa larga
4x10-8-8-15 con 50-55-55-45Kg al limite (90sec) ma belle pompate e pulite

Good Morning
4x5 50Kg (<1min) giusto da stimolo

Push press di attivazione
3x2 50Kg (<1min) velocissime!

Military press
4x3-3-6-15 con 80-80-70-50Kg (2min) la serie da 15 è stata davvero tosta!

Press con manubri
3x10-15-8 con 15-15-20Kg (90 sec)

Alzate laterali TTR seduto
2x15+burnout 15 con 10+7Kg, nella seconda serie ho fatto un 7+8 in RP mantenendo la pulizia, ma finendo a mezzi colpi. Deltoidi bolliti in 2 serie, ottimo!

Skull crusher EZ
3x12 35Kg (75sec)

Pushdown ai cavi
3x15-10-10 con 30Kg, nelle pause addominali nel solito 12+12+12 di crunch, inversi e russian twist (90sec)

95 minuti d'allegria, non male rispetto ai 120 delle altre volte. Pompato bene ed alzato decentemente, speriamo in una ripresa.

**Yashiro** · 31-10-2009, 11:54 AM

Stamattina 20minuti di cyclette al risveglio e stretching rapido.

Ieri in pesata mattutina a vuoto ero 89Kg, quindi +2Kg rispetto allo standard post definizione.

Rapido video della mia condizione attuale, post allenamento del petto e bicipiti.

http://www.youtube.com/watch?v=8TjKuWU1l1Q

Da un pò ho sospeso il mix creatina e beta alanina prima del workout, tengo solo il post. Vediamo come va.

**Teo86** · 31-10-2009, 12:56 PM

hai un trapezio impressionante

e che wo l'ultimo che hai fatto

**Yashiro** · 31-10-2009, 01:46 PM

Originariamente Scritto da Teo86

hai un trapezio impressionante

e che wo l'ultimo che hai fatto

E non lo alleno nemmeno diretto, volevo mettermi qualche scrollata ma rischio di diventare "a coppo", troppo spiovente...

Il workout di venerdì vien sempre bello pesante, non c'è paragone infatti tra mercoledi (petto, 55min) e venerdì (schiena, 95!). Devo registrare qualcosa in questa scheda..

**Yashiro** · 02-11-2009, 08:22 PM

Cambio di sequenza nel workout, per trovarmi venerdì con un mio amico a far gambe oggi petto, mercoledì dorso e venerdì arti inferiori.

Panca esplosiva
3x4 70Kg (<1min)

Panca dinamica
3x2 120-130-140Kg abbastanza facili (2-1,5min)

Panca BB
2x10 110Kg (ultima serie molto tirata) (2min)

Panca >45°
6x70Kg - 15x50Kg - 10+3RPx50Kg (2min)

Croci inclinate
2x15 manubri da 15Kg (70sec) con mani leggermente supinate, sforza meno il deltoide anteriore

Piegamenti sui manubri
2x30-25 BW (100sec) super pump

Curl EZ presa larga
8x45Kg - 4x55Kg molto cheat - 8x45Kg con cheat leggero (90sec)

Hammer curl manubri in sicronia
12+3RP x 15Kg

Curl concentrato con manubrio sbilanciato
2x10 12Kg

58 minuti allegri, miglioro.

**Yashiro** · 03-11-2009, 10:29 PM

corsa su strada, 41 minuti e rotti stando sui 156bpm di media (82%, buono per il cardio) i battiti stanno bassi per un bel pezzo poi però sento tensioni alla gamba destra. Lunedì prossimo vado a farmi sistemare...

Nuove idee, in arrivo una nuova scheda visti i risultati mediocre/scadenti di questa si torna alle origini. Roba semplice, forza e potenza, 4 sedute corte invece di 3 tra cui ne esce sempre una infinita.

**Yashiro** · 05-11-2009, 04:31 PM

Pausa di qualche giorno causa raffreddamento: ieri avevo 6 linee di febbre, oggi un pò di espettorato ma penso di ristabilirmi in fretta. Nel dubbio evitiamo boiate e me ne sto buono!