17 anni voglia di crescere

[frank1982]

L'allenamento ha vari parametri. Nessuno ha mai detto che vanno migliorati solo i carichi. Ad esempio per migliorare potresti allungare il tempo sotto tensione mantenedo fissi gli altri partametri.
Usare carichi elevati non significa peggoirare l'esecuzione, se usi il carico adatto e la tecnica è buona.
Il pompaggio non è l'unica cosa che porta alla crescita muscolare; favorisce lo sviluppo della massa non contrattile, ma non delle fibre che producono forza.
Per questo almeno nei fondamentali ti consiglio di stare sulle 6-8 reps. Poi ti puoi sbizzarire col pompaggio.

le serie con alto numero di ripetizioni servono per il pompaggio?e poi cosa si intnende per pompaggio e a cosa serve?per la massa per la forza e per la resisetnza come deovno essere le ripetizioni e le serie????scusate le troppe domande

[marc8]

io utilizzerei 10 rep nei complem e fondamentali anche perchè il migliore modo x prendere massa come dice polquin è tra le 9 e 12 rep.. 8 hanno un miglior compromesso forza massa.... serie ne farei 5 per i fondam, 4 per i complem e 4 per il pump che adoro... inoltre le rep + alte aiutano in metabolismo, quindi a bruciare grassi quindi migliore pompaggio, tiraggio e reticolati di vene e striature....


non amo molto le serie con poche rep tipo 5 6...

[Ezekius]

Ogni range di rep stimola una parte del muscolo:
6-8 per le fibre IIb

12-15 per le IIa

18-24 per sarcoplasma e mitocondri (massa non contrattile che non produce forza)

Ovviamente le reps sono indicative , perché molto dipende dal TUT.

Stando sempre nello stesso range si reps sfrutti solo il 30% del potenziale di crescita.

Le reps alte non aiutano il tiraggio nel modo diretto che dici tu. Quello si fa a tavola.

@frank: leggiti i thread in rilievo per farti una cultura di base.

[marc8]

probabilmente sarà come dici tu ma in ogni rivista, o libro o scheda di persone piuttosto avanzate non vedo mai andare sotto le 8 ripetizioni a meno che non si parli di PL

[Ezekius]

Ti assicuro che già le 5 reps sono ipertrofiche. Poi è ovvio che molto dipende dal tut: se 5 reps le fai in 15 secondi hai ragione tu.

[marc8]

ora sto testando la scheda così fatta

lun petto tricipiti

panca piana bilanciere 3x10
inclinata con manubri 3x10
croci su piana 3x12
croci su inclinata 3x12
french press 4x10
estensioni con manubrio dietro la testa 4x10

mer back bicipiti

trazioni prone 4x 10 10 8 8
rematore presa inversa 4x10
rematore a un braccio 4x10
curl con bilanc in piedi 4x10
curl concentraz 4x12

venerdì spalle trapezi

military press 4x10
alzate a 90 4x10
alzate laterali 4x12
scrollate 4x10

sabato gambe addominali
squat 5x10
front squat 3x10
addo 6x15


che ve ne pare???

[Ezekius]

Originale