Diario

[B/ J/ 4 /2]

Allenamento di martedì... Purtroppo nn ho seguito al dettaglio il programma di Ado (nei complementari) perchè alla sera nn ho acceso il computer e nn sapevo che aveva gia spedito il nuovo work... Cmq:

Squat: 93kg(60%) 6x4

Panca Piana: 70kg(60%) 6x4

Parallele: 20kg sovraccarico 5x4

[B/ J/ 4 /2]

Allenamento di giovedì, come da programma:
Stacco sumo: 100kg(50%) 6x4

Lento in piedi manubri: 26kg cada uno 5x4

Trazioni supine bw 8x5

Alzate frontali@11kg cada uno+alzate posteriori 8kg cada uno (jump set) 8x4

Box squat: 93kg (60%) 5x3...

Al mattino mi sono fatto 1.30h di nuoto all università, tra poco vomito... Un pompaggio della madonna, quando uscivo dall acqua avevo più petto io di tutte le tipe messe insieme...

[abacus]

Sei stato oggetto di invidia da parte delle tue compagne di corso...
e di desiderio da parte dei compagni?

Non lo posti per intero il nuovo programma?

[B/ J/ 4 /2]

E' lungo da scrivere.. Lo diluisco

Stamattina 1.30 di massaggio con i c.azzi, FINALMENTE, in un mondo dove ti sfiorano la pelle Sarà un appuntamento fisso da qui all eternità

[B/ J/ 4 /2]

Work out di ieri:

Piana: 70kg(60%) 6x2
Stretta: 60kg(60%) 6x2
Inclinata:60kg(50%)6x2

Squat bil alto: 93kg(60%) 6x2
Box squat: 93kg(60%) 6x2

Parallele: bw+10kgx10-10-7 / bw+5kgx8 / bw x10

Tricipiti del lottatore+ Curl alternato jump set:
Trici@25kg10x5
Curl@17kg10x5

Abs + 15kg peso 10x5

[B/ J/ 4 /2]

Wor di ieri:

Squat: 100kg(65%) 6x6

Panca piana: 74kg(65%) 6x6

Board press: 103kg(90%) 2x3 le board erano da 8 cm, molto esplosivo...

Spinte con manubri su inclinata: 26kg cad. 10x5 la panca era 45° (circa) e i rest sul 1'

Trazioni supine: bw doveva essere un 8x5 ma è uscito così: 8-7-6-5-5

Scrollate su inclinata con bil: 55kg 10x3 Quest ultimo esercizio era un es a scelta, ho optato per e scrollate (anche se i trap nn sono un muscolo molto piccolo come era richiesto allenare), la prssima volta però le voglio fare con i manubri in esecuzione anti impigment....


Sto attuando una strategia alimentare nuova (per me) il metodo zig zag modificato: da giovedì a pranzo fino a domenica iper-calorica, da lunedi fino a giovedì a pranzo (escluso) ipo calorica tenendo cmq i chos sugli 80gr die) Mi trovo bene, inoltre da ieri ho iniziato ad assumere un buon integratore termo (anch esso ciclizzato on/of ovviamente)...

[abacus]

feedback sulla efedrina?

[B/ J/ 4 /2]

Stasse 30' di aerobica...

Sempre assunzione dell integratore abbinato al caffè...

[B/ J/ 4 /2]

NN credevo che fosse così , unendola al caffè poi è una bomba, o stadio finale che vorrei raggiungere è la combinazione anche con aspirina, ma questo magari + avanti o quest estate...

Cmq è ingredibile come sopperisca il senso di fame, ieri dopo il W.O. (dove di slito mi mangerei il mondo) mi sono dovuto nutrire a forza... Ovviamente i contro ci sono, cmq mi sento molto scattoso e irrequieto (in continuo movimento etc)...

Mi rende ancora + concentrato durante le lezioni...

Cmq è veramente ottima. ripeto, ero molto scettico ma ho dovuto ricredermi..

[B/ J/ 4 /2]

Allenamento di mercoledì:

Stacchi 6x6@55%(110kg)

Parallele: 10x5@10kg di sovraccarico

Military manubri: 5x4@26,5kg

Box squat light: 5x3@60%(93kg)

Alzate laterali: 8x4@8kg manubrio.

[B/ J/ 4 /2]

Allenamento venerdì:

Piana: 6x2@65%(74kg)

Stretta: 6x2@60%(60kg)

Boards (8cm): 6x2@80%(92kg)


Squat 6x2@65% (100kg)

Squat bil alto: 6x2@65% (100kg)

Box squat bil alto: 6x2@65% (100kg)

Odio il bil alto, per eseguire una buona seduta posteriore devo ampliare molto lo stance....

Trazioni prone: 5x4 bw+5kg

P.inclinata:3x5@ 50% (60kg) le volte prossime aumento di un 10kg... Cmq mi è ostico come movimento in quanto nn riesco a tenere un buon set delle spalle e a causa di questo ogni 2 reps le spalle scrocchiano, e la cosa mi da fastidio (nn sento male sia chiaro)...

Curl alternato: 8x4@18kg manubrio.

Addominali 10x5

[B/ J/ 4 /2]

Prossimo sabato sono a Parma per toccare con mano l attrezzatura... NN vedo l ora

[abacus]

per inciso: non l'avevi neanche scritto sul diario che nelle prossime gare avresti gareggiato equipped