30 ottobre 2009 VEN C

1-Curl EZ: 2x5+1,6+1 forzata@50kg,45kg #90'' (ok, tecnica migliorata ma meno rep, tenere)
2-Curl DB Inclinata: 2x7,6@14kg #60'' negativa 6'' (alzare la prima)
3-Hammer cavi carnera: 30kgx22
+stretch
4-PPS smith deadstart 2 dita dal petto: 2x6,5@75kg #90'' (tenere)
5-Franch press: 2x8,6@30kg #60'' negativa 6'' (alzare la prima)
6-Cavi sopra testa: 10kgx25
+stretch
7-Front sqt: 2x6,5@75kg #90'' (tenere)
8-Pressa: 2x8,6@140,135kg #60'' negativa 60'' (tenere)
9-Sissy: 2x6@bw #60'' pausa 4'' (tenere)
10-Pressa: 100kgx20 + legext: 2,5kgx20 (azzzzz)
+stretch

cardio 19'

Integrazione:
Arginina 6g
bcaa 10g
Vit C 1g
dextrose 50g
whey: 25g
crea 6g