Carnera's DC Blast Log

[carnera]

Stamattina superati i 76Kg! Ho preso 2kg in 2 mesetti circa, non mi pesavo da un mese, perchè allo specchio mi vedevo bene e avevo paura di non aver preso però molto peso....Crescere lentamente da i suoi frutti!
A parte la mattina che sono più acquoso (via crea e cho) la sera mi vedo da dio... Non sono mai stato così asciutto in massa.

Nonostante la mia spessa pelle da ex ciccio si vede la vena sul bicipite, vene sugli avambracci e vene sotto l'addome. Durante il wo si aggiungono vene e striature su spalle e petto alto wow!!!

PS: sono alto 177cm l'hp è vicino!!

[carnera]

30 ottobre 2009 VEN C

1-Curl EZ: 2x5+1,6+1 forzata@50kg,45kg #90'' (ok, tecnica migliorata ma meno rep, tenere)
2-Curl DB Inclinata: 2x7,6@14kg #60'' negativa 6'' (alzare la prima)
3-Hammer cavi carnera: 30kgx22
+stretch
4-PPS smith deadstart 2 dita dal petto: 2x6,5@75kg #90'' (tenere)
5-Franch press: 2x8,6@30kg #60'' negativa 6'' (alzare la prima)
6-Cavi sopra testa: 10kgx25
+stretch
7-Front sqt: 2x6,5@75kg #90'' (tenere)
8-Pressa: 2x8,6@140,135kg #60'' negativa 60'' (tenere)
9-Sissy: 2x6@bw #60'' pausa 4'' (tenere)
10-Pressa: 100kgx20 + legext: 2,5kgx20 (azzzzz)
+stretch

cardio 19'

Integrazione:
Arginina 6g
bcaa 10g
Vit C 1g
dextrose 50g
whey: 25g
crea 6g

[carnera]

3 novembre 2009 A -Mart-

1-Saltelli con bilancere 1x50 + Sitting calf: 8+8+8@50,40,35kg stripping
2-Calf pressa: 150kgx20
+stretch
3-BP: 2x4,3@90kg #120'' (ho un pò perso nella panca, vabbè)
4-Inclinata smith: 2x7,5@55kg #90'' Negativa 6'' (aumentata la seconda)
5-Incline fly: 2x6,7@14,12kg #60'' Pausa allungamento 4'' (aumentata la seconda)
6-Chest press: 45kgx25 + xover: 10kgx???
+stretch
7-RDL: 2x7,5@115kg #90'' (aumentata la seconda)
8-Standing leg curl: 2x6@35kg #60'' Negativa 6'' +Peak
9-Sumo press: 150kgx20 + Leg curl 15kgx30
Stretch saltato

Cardio 18'

Durata 70'

Bel wo

[carnera]

4 novembre 2009 B -Mer-

1-Lat avanti: 2x6,5@90kg #90'' (alzati i kg della seconda)
2-Rematore manubrio: 2x7,6@36kg #60'' Negativa 6'' (alzata la seconda)
3-Pulley harris: 2x8,9@40,35kg #60'' pausa stretch 4''
4-Pulley prono: 55kgx20 + pulldown corda semiteso: 25kgx30
5-Pulldown corda semiteso: 15kgx35
+stretch
6-Lento avanti: 2x7,4+1 forzata@55kg #90'' (nuovo pr, mai fatte più di 3 con 55kg)
7-Distensioni alla pek deck: 2x8,6@10kg #60'' negative 6'' (pesi della chicco, ma bruciore infernale, ho sostituito le tirate)
8-Alzate laterali inclinata: 6kgx20 + alzate posteriori: 6kgx25
9-alz.lat.inclin.:4kgx22
+stretch
abs

cardio: 20'

durata 60'' o poco più

ottimo wo

[carnera]

6 Novembre 2009 -Ven- C Fine fdfs! Bellisimo, mi ha massacrato

1-Curl Ez: 2x6,7@50kg,45kh #90'' (ultima rep di cheating)
2-Curl Inclinata: 2x6@16,14kg #60'' Negativa 6'' (bellissime sensazioni)
3-Hammer cavi carnera: 25kgx25
+stretch
4-PPS deadstart: 2x7,5@75kg #90'' (esercizio durissimo, poi faccio anche l'eccentrica controllatissima, mortale, mi piace un sacco)
5-Franch press: 2x6@35,30kg #60'' Negativa 6'' (alzata la prima)
6-Cavi sopra testa: 10kgx25 (pesi ridicoli ma pump serissimo)
+stretch
7-Frontale: 2x6,5@75kg #90'' (fatto meglio dell'altra volta.. trovato accorgimento tecnico che me lo migliora)
8-Pressa: 2x8,7@140,135kg #60'' Negativa 6'' (sempre esercizio killer)
9-Sissy: 2x6 #60'' Pausa 4'' stretch (qui non sono migliorato di una rep, complici le pause in powerstretch e la discesa lenta. Grande esercizio)
10-Pressa: 90kgx24 piedi bassissimi + legext: 2,5kgx20 (AZZZZ)
+stretch
Cardio 15'

Durata 75', un pò troppo

Sono morto!

[carnera]

9 Novembre 2009 -Lun- A

1-Polpe
2-BP inclinata con manubri: 3x8,7,6@36,30,30kg #90'' (alzare i rest)
3-Chest press: 3x12,11,10@50,55,60kg #70'' Pausa stretch 2'' (Alzare i kg)
4-Decline fly: 3x12,14,18@14,12,8kg #45'' (è la prima volta che lo faccio, non ho mai fatto nemmeno dei fly normale, devo abituarmi alla tecnica)
+stretch
5-Rematore DB: 3x14,10,8@43kg #60'' (alzare i kg)
6-Dorsy bar: 3x10,10,8@50kg #60'' (tenere)
7-X row cavi bassi: 3x15@15,10,5kg #45''
Stretch scordato, mannaggia a me!!

Bici: 19'

Durata 65'
Ok, belle sensazioni!

[carnera]

12 Novembre 2009 -B- Gio

1-Front SQT: 3x6@75,75,70kg #100''
2-Pressa: 3x10,10,12@170,160,150kg #70'' (molto faticoso, pensavo di poter fare di più)
3-Legext: 3x13,15,15@15,10,5kg #45''
+stretch
4-Curl inclinata "carnera": 4x9, 6+1, 7+1, 7@20,18,16,14kg (Abbassando ogni serie la panca, ho sacrificato un pò i kg per la qualità.. OTTIME sensazioni)
5-Stretch-curl hammer: 2x15,30@10,15kg #30'' (alzare la seconda, bell'esercizio)
+stretch
6-Franch su declinata: 3x12,6,7@35,40,35kg #70'' (alzare la prima)
7-Pushdown corda: 3x15@20,25,20kg #45'' (belle lente e dolorose)
+stretch

Braccia pompatissime!!

Cardio 17,5' finalmente con cardiofrequenzimetro