17 anni voglia di crescere

[marc8]

il volume lo alzerei ovunque e farei 5x10 sui fondamentali, 4x10 sui complementari e 4x12-15sugli es pump, così utilizzo meno peso date le alte rep ma ho decisamente + pump.. recuperi li farei da 90 secondi per il primo, 60 per i complem e 30 per gli es rigardanti pump.. anche perchè utilizzando meno peso riesco a mantenere una migliore tecnica.


comunque testando l'8x8 ho notato che una valida sostituzione di progresso è la riduzione di tempo tra una serie e l'altra oltre che aggiungere dischi sul bilanciere come facciamo tutti...
cio mi ha permesso di incrementare le trazioni e altri massimali.. favorevole quindi al progressivo diminuire i recuperi invece che aggiungere sempre + piastre

[Ezekius]

L'allenamento ha vari parametri. Nessuno ha mai detto che vanno migliorati solo i carichi. Ad esempio per migliorare potresti allungare il tempo sotto tensione mantenedo fissi gli altri partametri.
Usare carichi elevati non significa peggoirare l'esecuzione, se usi il carico adatto e la tecnica è buona.
Il pompaggio non è l'unica cosa che porta alla crescita muscolare; favorisce lo sviluppo della massa non contrattile, ma non delle fibre che producono forza.
Per questo almeno nei fondamentali ti consiglio di stare sulle 6-8 reps. Poi ti puoi sbizzarire col pompaggio.

[cardi92]

stacco e squat nella stessa seduta non li vedo proprio benissimo..io al posto tuo i stacchi li metterei nella seduta del dorso..(a meno che li fai a gambe tese..)

[frank1982]

perdonatemi l'ignoranza:qual'è la military press??

[frank1982]

L'allenamento ha vari parametri. Nessuno ha mai detto che vanno migliorati solo i carichi. Ad esempio per migliorare potresti allungare il tempo sotto tensione mantenedo fissi gli altri partametri.
Usare carichi elevati non significa peggoirare l'esecuzione, se usi il carico adatto e la tecnica è buona.
Il pompaggio non è l'unica cosa che porta alla crescita muscolare; favorisce lo sviluppo della massa non contrattile, ma non delle fibre che producono forza.
Per questo almeno nei fondamentali ti consiglio di stare sulle 6-8 reps. Poi ti puoi sbizzarire col pompaggio.

le serie con alto numero di ripetizioni servono per il pompaggio?e poi cosa si intnende per pompaggio e a cosa serve?per la massa per la forza e per la resisetnza come deovno essere le ripetizioni e le serie????scusate le troppe domande

[marc8]

io utilizzerei 10 rep nei complem e fondamentali anche perchè il migliore modo x prendere massa come dice polquin è tra le 9 e 12 rep.. 8 hanno un miglior compromesso forza massa.... serie ne farei 5 per i fondam, 4 per i complem e 4 per il pump che adoro... inoltre le rep + alte aiutano in metabolismo, quindi a bruciare grassi quindi migliore pompaggio, tiraggio e reticolati di vene e striature....


non amo molto le serie con poche rep tipo 5 6...

[Ezekius]

Ogni range di rep stimola una parte del muscolo:
6-8 per le fibre IIb

12-15 per le IIa

18-24 per sarcoplasma e mitocondri (massa non contrattile che non produce forza)

Ovviamente le reps sono indicative , perché molto dipende dal TUT.

Stando sempre nello stesso range si reps sfrutti solo il 30% del potenziale di crescita.

Le reps alte non aiutano il tiraggio nel modo diretto che dici tu. Quello si fa a tavola.

@frank: leggiti i thread in rilievo per farti una cultura di base.

[marc8]

probabilmente sarà come dici tu ma in ogni rivista, o libro o scheda di persone piuttosto avanzate non vedo mai andare sotto le 8 ripetizioni a meno che non si parli di PL

[Ezekius]

Ti assicuro che già le 5 reps sono ipertrofiche. Poi è ovvio che molto dipende dal tut: se 5 reps le fai in 15 secondi hai ragione tu.