Creatina...domande

**+Dreamer+** · 29-10-2009, 03:22 PM

In pratica consiglieresti 2 mesi di assunzione a 5gr al giorno. Nel post WO nei giorni di allenamento, prima di colazione nei giorni di riposo. Sempre presa con 5gr di sale e molta acqua.

Nel post Wo la assumerei dopo i carbo(riso bianco ad esempio).

Nei giorni di riposo con cosa la assumo? Cioè...la mattina prima di colazione la prendo con del succo di frutta o senza nessun carbo?

**carnera** · 29-10-2009, 03:49 PM

Originariamente Scritto da +Dreamer+

In pratica consiglieresti 2 mesi di assunzione a 5gr al giorno. Nel post WO nei giorni di allenamento, prima di colazione nei giorni di riposo. Sempre presa con 5gr di sale e molta acqua.

Nel post Wo la assumerei dopo i carbo(riso bianco ad esempio).

Nei giorni di riposo con cosa la assumo? Cioè...la mattina prima di colazione la prendo con del succo di frutta o senza nessun carbo?

Nei giorni rest non mangi cho alla mattina? visto che l'a prendi 10-15' prima di colazione (ricca di cho) non hai bisogno di altro...

Ricordati che se non mantieni un protocollo giornaliero ricco di carbo non ha senso l'assunzione... Minimo 150g cho\die

Per il resto ok

**+Dreamer+** · 29-10-2009, 04:05 PM

Si, la mattina come cho mangio solitamente pane integrale con un cucchiaino di miele ed un frutto.

**carnera** · 29-10-2009, 04:14 PM

Attento a non sprecarti

Cerca di esagerare con i cho a colazione, anche ad alto IG, per poi ridurli nel resto della giornata (periwo escluso)

**+Dreamer+** · 29-10-2009, 04:37 PM

Una domanda...nel post WO la prendo dopo i carbo per veicolarla...ecco, ma la mattina dei giorni off non avrebbe più senso prenderal dopo la colazione(cioè dopo aver introdotto i carbo)?