28 Ottobre 2009 –Merc-B
1-Lat avanti: 2x6@90,85kg #90’’ (provo ad aumentare la seconda)
2-Rematore manubrio: 2x7-6,7-6@36kg,30kg #60’’ negativa 6’’ (provo ad aumentare la seconda)
3-Pulley Harris: 2x8@40,35kg #60’’ allungamento 4’’
4-Pulley prono: 55kgx20 + Pulldown semiteso corda: 25kgx30
5-Pulldown semiteso corda: 20kgx30
+stretch
5-Lento avanti: 2x8,6@50kg #90’’ (ancora pr, aumentare la prima)
6-Tirate al petto: 2x8,6@30kg #60’’ negative 6’’
7-Alzate laterali su inclinata: 6kgx20 + Alzate posteriori: 6kgx20
8-Alzate laterali su inclinata: 4kgx20
+stretch
Abs= Me li sono ricordati quando ero già sulla bicicletta…
Cardio: 18’

Durata 65’