Visto che mi trovo posto anche l'allenamento di questa settimana, ho iniziato la seconda fase della forza. Per la prima volta sto facendo un rest pause, ma non sono ancora molto bravo e mi ritrovo alla fine delle serie stanchissimo ma usando gli stessi pesi della scorsa settimana...mah...cmq concretamente c'è da dire che dopo aver fatto 2 serie da 5 reps di riscaldamento faccio 3x6 con 15" di pausa tra una rep e l'altra...vediamo come va...

LUN 26/10/09:
*Panca piana 3x6= 38+38 (Paco 45+45)
-Panca alta 5x6= 27+27 (Paco 32+32)
-Croci cavi 3x8= 20+20 (Paco 25+25)

*Curl panca scott 3x6= 15+15
-Curl altern 3x10= 14+14 (Paco 16+16)

*Sollevam gambe 4x25
-Crunch 4x20

MAR 27/10/09:
*Squat 3x6= 95
-Stacchi rumeni 2x6= 35+35
-Leg curl 2x6= 65
-Leg ext 3x8= 65

*Tric spinte in basso 3x6= 75
-DIP 3x12

Quasi, quasi domani posto pure l'alimentazione...