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Discussione: La sfida di gerko.

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Oggi buon allenamento, l'influenza mi ha dato meno fastidio e non son rimasto a fiato corto come ieri.

    Martedì
    Panca piana -------- 3x4 - 32.5kg - rest 1M
    Tirate al manto ------ 3x5 - 26.5kg - rest 1M
    Lento avanti -------- 3x5 - 22.5kg -- rest 1M
    Pull-over ------------ 3x5 - 13kg --- rest 1M
    French press -------- 3x5 - 20.5kg -- rest 1M
    Curl seduto manubri - 3x5 - 12kg ---- rest 1M

    Domani riposo(seduta di addominali)

  2. #2
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    Giovedì
    Good morning -- 3x10 - 17.5kg - rest 0.5 M
    Squat --------- 3x8 -- 38.5kg - rest 1
    Rematore ------ 4x8 -- 22.5kg - rest 0.5
    T-bar row ----- 3x10 - 36kg --- rest 1
    Single calf rise - 3x15 - ### --- rest 0.5

    Allenamento normale, niente da annotare, tranne che ieri sera o dato una botta contro un manubrio carico col mignolo del piede. ....che male!

  3. #3
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    Oggi ero carico, con voglia, mentalmente avrei spostato le montagne, ma il corpo non mi seguiva, non avevo forza. Ho faticato a chiudere gli esercizi e al lento avanti l'ultima ripetizione proprio non son riuscito.

    Venerdì
    Panca piana -------- 3x8 --- 26.5kg - rest 0.5M
    Tirate al manto ------ 3x10 - 20.5kg - rest 0.5M
    Lento avanti -------- 3x8 --- 18.5kg - rest 0.5M
    Pull-over ------------ 3x10 - 9kg ---- rest 0.5M
    French press -------- 3x10 - 13.5kg -- rest 0.5M
    Hummer curl --------- 3x8 -- 9kg ---- rest 0.5M

    Buon week end!

  4. #4
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    Lunedì
    Good morning -- 3x4 - 22.5kg - rest 1 M
    Stacco -------- 3x5 - 63.5kg - rest 1.5
    Rematore ------ 3x4 - 30.5kg - rest 1.5
    T-bar row ----- 3x5 -- 42kg -- rest 1
    Single calf rise - 3x10 - 5kg --- rest 0.5

    Bene, tutto eseguito per bene, oggi non avevo voglia, ma appena presi in mano i pesi, è arrivata.

    Domani mattina mi peso.

  5. #5
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    Questa mattina mi son pesato. 58.5kg un piccolo aumento quindi.


    Martedì
    Panca piana -------- 3x4 - 32.5kg - rest 1M
    Tirate al manto ------ 3x5 - 26.5kg - rest 1M
    Lento avanti -------- 3x5 - 22.5kg -- rest 1M
    Pull-over ------------ 3x5 - 13kg --- rest 1M
    French press -------- 3x5 - 20.5kg -- rest 1M
    Curl seduto manubri - 3x5 - 12kg ---- rest 1M

    Buona seduta d'allenamento,ho sfruttato un pò di rabbia per alcuni avvenimenti per spingere; svolto tutto con facilità.

  6. #6
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    Giovedì
    Good morning -- 3x10 - 17.5kg - rest 0.5 M
    Stacco -------- 3x8 -- 53.5kg - rest 1
    Rematore ------ 4x8 -- 22.5kg - rest 0.5
    T-bar row ----- 3x10 - 36kg --- rest 1
    Single calf rise - 3x15 - ### --- rest 0.5

    Oggi allenamento nella norma, ma mi è sembrato di aver svolto gli esercizi veramente bene, con una buona esecuzione.

  7. #7
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    Venerdì
    Panca piana -------- 3x8 --- 26.5kg - rest 0.5M
    Tirate al manto ------ 3x10 - 20.5kg - rest 0.5M
    Lento avanti -------- 3x8 --- 18.5kg - rest 0.5M
    Pull-over ------------ 3x10 - 9kg ---- rest 0.5M
    French press -------- 3x10 - 13.5kg -- rest 0.5M
    Hummer curl --------- 3x8 -- 9kg ---- rest 0.5M

    Buona sessione anche oggi.
    Mi sento e mi sentivo carico.

    Domani mattina mi peso, chissà che non ha deciso di galoppare il mio corpo e crescere alla svelta.

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