Be, un minimo puoi sforzarti leggendo i thread in evidenza no?? Non puoi pensare di trovare la pappa pronta!
Il tuo MB è quello per cui il peso diciamo non subisce oscillazioni nell'arco di una settimana: potrei anche dirti 13-14 Kcal per pound ma sono calcoli approssimativi...solo la bilancia parla. Uno deve calcolare le calorie che mangia e tracciare il proprio peso: una volta trovato il MB alzi un pò le calorie se vuoi mettere su massa, ma parlare così come stiamo facendo è solo sprecare tempo e fiato...