Originariamente Scritto da
jay_cutler
Innanzitutto! Ciao a tutti,sono da poco iscritto su questo forum che secondo me è fantastico...
... Sono un ragazzo di 19 anni mi chiamo Luigi sono alto 1.80 e peso 77kg ,la mia corporatura e molto ampia, volevo postarmi la mia dieta e i miei integratori per farmi vedere se vanno bene.
Mattina:
Latte di vacca parzialmente scremato 200 g
Zucchero o
miele 5-10 g
Fette biscottate integrali 50 g
Marmellata 25 g
+multivitamininico
Se non mangio le fette biscottate con la marmellata, mangio 150g di
cereali.
Spuntino:
Crackers integrali 30 g
Mela 200 g
Oppure
Panino con prosc.crudo o
bresaola
Pranzo:
Pasta o riso integrale 120 g
Parmigiano grattugiato 20 g
Spinaci o altre verdure o insalata 260 g
Olio di oliva 10 g
Tacchino petto o (tonno 60gr) 120g
Spuntino:
Mela 200 g o
yougurt
PRE ALL:
Gallette di riso un 6 pz.
Creatina micronizzata 3gr
POST ALL:
BEVERONE CON:
30-40gr di proteine + 3gr di creatina+detrosio (adesso uso quella della muscletech che ha il detrosio già nella composizione)
dopo un 2 mesi uso al posto della creatina o alle proteine(alterno i bcaa)
CENA:
La cena la eseguo dopo un 30 min che ho finito di all...
Patate 300 g
Trota (bollita o grigliata)o altro pesce 200 g
Dopo l'allenamento evita il pesce poichè contiene omega 3 che sono antiinfiammatori. Mettilo a pranzo. Qui Carni magre...Patate ok.
le patate e il pesce a volte anche il giorno a pranzo
OPPURE
Petto di pollo o altra carne 120 g
Tonno in scatola sgocciolato con una bella insalata
INTEGRATORI:
Cell-tech della MUSCLETEC meglio la clssica monoidrataH
Proteine del siero di latte alto contenuto BCAA della PROACTION sono isolate?
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Domanda:
La domenica che non eseguo gli all devo continuare a prendere la creatina o le proteine? Proteine dipende dal tuo fabbisogno proteico, creatina ovviamente si..
Quando il pomeriggio come sempre? creatina se ti alleni post wo, se non ti alleni la mattina nel pre colazione
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