Dieta e integratori

[menphisdaemon]

Innanzitutto! Ciao a tutti,sono da poco iscritto su questo forum che secondo me è fantastico...
... Sono un ragazzo di 19 anni mi chiamo Luigi sono alto 1.80 e peso 77kg ,la mia corporatura e molto ampia, volevo postarmi la mia dieta e i miei integratori per farmi vedere se vanno bene.


Mattina:
Latte di vacca parzialmente scremato 200 g
Zucchero o miele 5-10 g
Fette biscottate integrali 50 g
Marmellata 25 g
+multivitamininico

Se non mangio le fette biscottate con la marmellata, mangio 150g di cereali.

Spuntino:
Crackers integrali 30 g
Mela 200 g
Oppure Panino con prosc.crudo o bresaola

Pranzo:
Pasta o riso integrale 120 g
Parmigiano grattugiato 20 g
Spinaci o altre verdure o insalata 260 g
Olio di oliva 10 g
Tacchino petto o (tonno 60gr) 120g


Spuntino:

Mela 200 g o yougurt

PRE ALL:
Gallette di riso un 6 pz.
Creatina micronizzata 3gr

POST ALL:
BEVERONE CON:

30-40gr di proteine + 3gr di creatina+detrosio (adesso uso quella della muscletech che ha il detrosio già nella composizione)

dopo un 2 mesi uso al posto della creatina o alle proteine(alterno i bcaa)


CENA:
La cena la eseguo dopo un 30 min che ho finito di all...

Patate 300 g
Trota (bollita o grigliata)o altro pesce 200 g
Dopo l'allenamento evita il pesce poichè contiene omega 3 che sono antiinfiammatori. Mettilo a pranzo. Qui Carni magre...Patate ok.
le patate e il pesce a volte anche il giorno a pranzo

OPPURE
Petto di pollo o altra carne 120 g
Tonno in scatola sgocciolato con una bella insalata



INTEGRATORI:

Cell-tech della MUSCLETEC meglio la clssica monoidrataH

Proteine del siero di latte alto contenuto BCAA della PROACTION sono isolate?
__________________________________________________ _
Domanda:
La domenica che non eseguo gli all devo continuare a prendere la creatina o le proteine? Proteine dipende dal tuo fabbisogno proteico, creatina ovviamente si..
Quando il pomeriggio come sempre? creatina se ti alleni post wo, se non ti alleni la mattina nel pre colazione

Ti ho risposto in quote. Se hai domande falle qui, per PM non rispondo...

[jay_cutler]

Si ok...da come ho capito in rosso sono quelle che non vanno bene,se mai tu che mi consigli (la mattina al posto del latte ad esempio) , e per quanto riguardano i grammi vanno bene?
Le proteine sono un, formulato esclusivamente con siero proteine istantaneizzate e siero proteine micro e ultra filtrate con l aggiunta di vitamine e vitamina C e vitamina E sostanze antiossidanti utili per sostenere l’elevato tasso metabolico dell’atleta.

[menphisdaemon]

Io non ti posso dire se i grammi vanno bene o meno: chennesò del tuo MB, dei tuoi obbiettivi ecc??!
Il latte ed i latticini io li sconsiglio...vai di albumi o uova intere.

[carnera]

Si ok...da come ho capito in rosso sono quelle che non vanno bene,se mai tu che mi consigli (la mattina al posto del latte ad esempio) , e per quanto riguardano i grammi vanno bene?
Le proteine sono un, formulato esclusivamente con siero proteine istantaneizzate e siero proteine micro e ultra filtrate con l aggiunta di vitamine e vitamina C e vitamina E sostanze antiossidanti utili per sostenere l’elevato tasso metabolico dell’atleta.

Al mattino al posto del latte: Whey o albume!

[jay_cutler]

Ok capito,grazie carnera...
Riguardo a menphisdaemon i miei obbiettivi e diventare grosso anzi io tendo sempre ad essere sempre piu grosso ma ho terrore del GRASSO come tutti...
Secondo voi vanno bene i grammi di proteine e la creatina?o devo modificare?

[carnera]

Hai contato i macronutrienti?

[jay_cutler]

NO carnera...perche?

[carnera]

IMHO e' l'imprescindibile base per creare una dieta sensata ed EFFICACE... Andando a spanne (sempre IMHO) si avranno risultati a spanne...

[Ezekius]

Si ok...da come ho capito in rosso sono quelle che non vanno bene,se mai tu che mi consigli (la mattina al posto del latte ad esempio) , e per quanto riguardano i grammi vanno bene?
Le proteine sono un, formulato esclusivamente con siero proteine istantaneizzate e siero proteine micro e ultra filtrate con l aggiunta di vitamine e vitamina C e vitamina E sostanze antiossidanti utili per sostenere l’elevato tasso metabolico dell’atleta.

Se dedicassi metà dell'attenzione che rivolgi agli integratori alla dieta, sarebbe già un inizio. Senza offesa, ma dalla dieta che hai postato sembra che tu non sappia nemmeno che cosa siano i macronutrienti.

Magari leggi qua:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20609

[Lukeheath]

Siamo alle solite, si sa l'indirizzo del negozio d'integratori ma non quello di un supermercato...
Imparate a mangiare e ad allenarvi bene per un pò di anni e non per due mesi e poi penserete ad integrare se mai ce ne sarà bisogno.

[jay_cutler]

Io so allenarmi infatti lo faccio da sempre ma se sapevo integrarmi non venivo qui per un aiuto vi pare???

[Ezekius]

Hai fatto un uso improprio del riflessivo col verbo integrare.

[jay_cutler]

Se dedicassi metà dell'attenzione che rivolgi agli integratori alla dieta, sarebbe già un inizio. Senza offesa, ma dalla dieta che hai postato sembra che tu non sappia nemmeno che cosa siano i macronutrienti.

Magari leggi qua:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20609

Grazie per la segnalazione al sito...

[Ezekius]

Beh non sono andato a trovare il link molto lontano da qui.

[jay_cutler]

Vabbe si...ho detto sito al posto di link...