27 Ottobre 2009 Lun -A-
1-Saltelli con bilancere 20kg@50 + seated calf: 8+8+8@45,40,35 stripping (kg aumentati, aumentare ancora)
2-Calf alla pressa: 150kgx21
+stretch
3-BP: 2x5@90,85kg #120’’ (aiutato nell’ultima rep di ogni serie, la prox provo 2x4@90kg)
4-Incline smitye: 2x6,7@55,50kg #90’’ negative 6’’ (aumentata +5kg la prima serie, aumentare anche la seconda)
5-Incline fly: 2x7@12kg #60’’ pausa allungamento 4’’ (aumentato +2kg, la prox aumentare ancora)
6-Chest press: 50kgx20 + Xover 15kgx23 (portare a 10kg x migliorare la contrazione)
+stretch e posing
7-RDL: 2x6@115,110kg #90’’ (+5kg la prima serie, aumentare anche la seconda)
8-Standing leg curl: 2x5-4, 6-6@45kg,40kg #60’’ negative 6’’ (45kg è troppo, tornare ai 40kg) +PP
9-Sumo press: 120kgx22 + Leg curl 10kgx30 (+5kg pressa, aumentare ancora la pressa+5kg)
+stretch e posing
Cardio 18,5’

Durata 67’


Oggi bei doms a petto alto, femorali e trapezi. Polpacci ingolfati e ANCORA doms ai quad