Diario di VPower

[VPower]

26/10/09

- stacchi 4x3 @110kg - prima serie presa prona, le altre presa mista. avrei dovuto fare 6 serie ma ho dimenticato la cinta e quindi ho ridotto.

- rematore presa prona al pulley basso 3x10 @65kg

- military press 3x12 @36kg - le ultime erano più una push press..

- curl manubrio su panca scott 2x12 @13kg + 1x(6 @13kg + 6 @11kg)

- curl ai cavi alti 2x(10 @15kg + 5 @10kg)

sono uscito barcollante
settimana prossima che cambio allenamento non devo assolutamente dimenticare la cinta!

[VPower]

28/10/09

- risc --> l-fly 2x14 @2kg

- panca piana risc + 3x6 @78-74-74kg --> l'ultima aiutato

- leg press 45° risc + 3x9 @150kg --> tosto

- rematore manubrio 3x12 @22kg

- iperestensioni 3x10 @bw + 10kg
in jumpset con
- leg raises 3x10

A fine allenamento mi sono dovuto stendere.. credo di essere andato in acidosi metabolica: respiro corto e veloce, nausea e giramento di testa! alla grande

[VPower]

30/10/09

- risc --> l-fly

- trazioni presa supina 3x6 @bw + 10kg <-- l'ultima chiusa con i denti

- panca piana alla macchina 3x10 @100kg

- calf piede singolo 3x10 @bw

- french press su inclinata 3x12-10-10 @25kg

[VPower]

2/11/09

- stacchi - triple a salire fino a 114kg. falliti i 120kg

- panca piana 5x5 @70% (66kg)

- lat machina avanti presa prona 8x3 @50% (55kg)

- lento avanti manubri 3x10-10-9 @15+15kg

- calf piede singolo 3x10 @bw

mi sa che dovrò fare l'abitudine a lavorare a percentuali.. mi fa strano non massacrarmi in tutti gli esercizi