Carnera's DC Blast Log

[Syraka]

Devo cambiare ex..Sono indeciso se panca con manubri o panca piana

Potresti alternare ogni settimana manubri e bil.

[carnera]

Non funziona così con il Doggcrapp... Leggiti il mio thread in allenamento

[carnera]

2 ottobre 2009
1-Curl manubri su inclinata: LT 18kgx20 TT 20kgx17 RP (aumentare le rep)
+static
2-Pinwheels curl: LT 22kgx8 18kgx12 SS TT 22kgx9 20kgx12 SS (aumentare kg)
3-curl cavi: 40kgx20
+stretch
4-Polpe pressa: LT 180kgx24 strippingx4 TT 185kgx24 stripx4 (aumentare kg)
+stretch
5- RDL: 105kgx10 100kgx10 SS (aumentare rep, ricordarsio le calze)
+stretch
6-Pressa: LT 170kgx9 SS 140kgx20 WM TT 170kgx12 SS 145kgx20 (distrutto, un bruciore mai provato, aumentare kg)
+stretch (dolorosissimo!)

Cardio 17’

Durata 65’

[carnera]

5 ottobre 2009 A1 (ultimo giro)

1-Chest press: LT 80kgx16 TT 85kgx13 RP (duro duro)
+stat
2-Pectoral: 40kgx15
+stretch
3-C&P: LT 50kgx15 TT 50kgx17 RP (azz, ho pèreso un vecchio bilancere storto, tipo buffalo bar, ogni girata mi rischiava di spezzare I polsi!)
4-Alzate laterali: 10kgx15
+stretch
5-Skull 45°: LT 40kgx17 TT 45kgx11 RP (qui il peso era troppo, centavo però di farne almeno 2 in più)
+forzata (non contata nelle totali)
6-pushdown; 40kgx15
+stretch
7-trazioni PL: LT 10kgx14 TT 10kgx16 RP (Malissimo, mi ero legato troppo in basso il disco.. dondolando mi sbilanciava e inoltre, in ogni rep, toccava lo sgabello sotto la sbarra, deconcentrandomi pesantissimamente, male male male… La negativa ha rialzato le sorti dell’ex)
+stat
8-Dorsy bar: LT 2x8,11@ 55,50kg SS TT 2x9,11@60,55kg (molto bene)
9-pulley Harris: 25kgx15
+startch

Bici: 19’

Durata 65’

[carnera]

07 10 2009 -B1- Merc

1-Curl manubri monolaterale: LT20kgx18-17 RP TT 22kgx16-15 RP
+statica
2-Hammer curl cavi: LT12x50kg 13x45kg SS TT 13x55kg 14x50kg SS
3-Curl cavi: 40kgx18
+stretch

4-Polpacci pressa: LT 185kgx25 TT 190kgx23 RP
+stretch

5-Sumo press: LT 150kgx25 RP TT 155kgx26 RP
+stretch (fatto rapidamente)
6-Front SQT:LT 7x75kg SS 16x55kg WM TT 5x80kg SS 18x55kg WM
+stretch

Bicicletta 18

duurata 65'

Oggi dilaniato dai doms

[carnera]

9 ottobre 2009 –ven-
Allenamento cominciato con i presupposti peggiori, ero psicologicamente distrutto da una giornata di lavoro intensa.. La motivazione c’era, ma la concentrazione no. Mi sentivo veramente poco lucido…

1-Distensioni su panca 30° DB: LT33kgx16 \36kgx8+30kgx12 RP (ero senza spotter, ma stupidamente ho deciso di provare ancora ad incrementare.. La prima miniserie è andata da dio… ma già dalla 2° non sono riuscito a staccare i manubri dal petto (di solito mi facevo spotterare) Allora ho cacciato i 36 e ho preso i 30kg e ho finito con quelli… bah…
+statica
3-pectoral: 40kgxpump
+stretch
4-Lento dietro smith: LT 40kgx19 TT 45kgx13 RP (durissimo)
+static
5-alzate laterali: 8kgxpump
+stretch
6-Panca stretta: LT 70kgx16 TT 90kgx2+75kgx3+70kgx4 (anche qui la scarsa lucidità si è fatta sentire… Volevo caricare 75kg ma ne ho caricati 90!!!! Il resto vien da se… come mi sono incazzato!)
+static
7-Pushdown: 40kgxpump
+stretch
8-Lat machine neutra larga: LT 83kgx17 TT 85kgx17 RP (ok)
+static
9-Pin pull: LT 2x5,8@155,140kg TT 2x6,6@155kg,145kg (anche qui, nella seconda serie mi sono scordato di scaricare da un lato 5kg, così ho fatto la prima rep sbilanciato, ho riappoggiato, tolto e ricominciato… che palle!
10-pulley Herris: 25kgxpump
+stretch

Bici: 17’

Durata 70’

Allenamento di *****, anche se poi i doms e le sensazioni sono state buone.

[carnera]

12 Ottobre 2009 –Lun- B2
1-Curl BB: LT 40kgx17 TT 45kgx13 RP (buono ma duro, avrei raggiunto il plateau, se non fosse finita la blast)
+statica
2-Curl Hammer seduto: LT 9,15@22kg,18kg TT 10,12@22kg,20kg SS
3-curl cavi: 45kgxpump
+stretch (Bicipiti pompatissimi)
4-Seated calf: LT 30kgx12 DC TT 35kgx10 DC (dolorosissimo) + saltelli Poliquin
5-Qbar squatlift: LT 110kgx23 TT 115kgx21 RP (otttimo, tecnica migliorata ancora)
+stretch
6-Hack squat: LT 180kgx13 SS 160kgx20 WM TT 185kgx10 SS 165kgx19 WM
+stretch
Bici 20’

Durata 60’

Bel wo, sono soddisfatto

[carnera]

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DA lunedì farò 3-4 settimane con l'FD\FS.
Ecco come ho organizzato la routine!

FD/FS

A Polpe+Petto+Femo
-Seated calf: 1x8+8+8 Stripping
-Pressa: 1x30
+stretch
-BP: 2x4-5 #120’’
-Incline smith: 2x6-8 (negative 6’’) #90’’
-Incline fly: 2x6-8(allungamento 4’’) #60-90’’
-Chest press: 1x20 + Xover: 1x20-30
+stretch
-RDL: 2x6-8 #90’’
-Standing leg curl 2x6-6 (negative 6’’) +Peak contraction @60’’
-Sumo press: 1x20
+stretch

B Schiena+Spalle+ABS
-Lat Avanti: 2x5-6 #120’’
-Rematore manubrio: 2x6-8 (negativa 6’’) #60’’
-Pulley Trudel: 2x8 (allungamento 4’’) #60’’
-Pulley supina: 1x20 +Pulldown braccia tese corda 1x20
+Stretch
-Lento avanti: 2x6 #90’’
-Tirate al petto 2x6-8 (negativa 6’’) #60’’
-Alzate laterali: 1x20 + Alzate posteriori: 1x20-30
+stretch
-Abs swiss: 1x20 RP + 1xmax

C Braccia+Quad
-Curl EZ: 2x6 #90’’
-Curl inclinata: 2x6 (negative 6’’) #60’’
-Hammer “carnera”: 1x20-30
+stretch
-Panca stretta smith: 2x6 #90’’
-Franch press: 2x6 (negativa 6’’) #60’’
-Pushdown sopra testa: 1x20
+stretch
-Front squat: 2x6 #120’’
-Pressa: 2x6 (negativa 6’’) #60’’
-Sissy: 2x6-8 (allungamento 4-6’’) #60’’
-Pressa: 1x20-30
+stretch
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[carnera]

15 ottobre 2009 – A3
1- BP Manubri: 36kgx13 RP (pensavo meglio, 9+2+2, era molto che non le facevo)
2-pectoral: 40kgx pump
+stretch
3-Distensioni spalle DB: LT 20kgx19 RP TT 22kgx15 (felice per il risultato, le ho fatte belle e profonde)
+stat
4-Alzate laterali seduto: 8kgx Pump
+stretch
5-Chest neutra, presa bassa:LT 70kgx18 RP TT 75kgx15 RP (dure)
+stat
6-Pushdown: 40kgx Pump
+stretch
7-Lat avanti: LT 75kgx20 TT 75kgx23 (mi sono accorto solo dopo di non aver caricato gli 80kg, infatti ero strafelice per la leggerezza dei kg!)
+stat
8-Rematore manubrio:LT 1x9,11(sx,dx)@48kg 1x13,14@(sx,dx)43kg TT 53kgx5,5 – 43kgx12,14(sz,dx) SS
9-pulley justin harris: 30kgx Pump
+stretch
+ cardio 18'
Mi odio perchè non ho mai voglia di fare gli abs

Durata 65’

Bellissimo wo!

[carnera]

16 Ottobre 2009 B3 –Fine blast!-
1-Curl su inclinata: LT 20kgx17 TT 20kgx18 RP (micro aumento faticosissimo)
2-Pinwheel curl: LT 22kgx9 20kgx12 TT 24kgx7 20kgx13 SS
3-Curl cavi: 1 x pump
+stretch
4-Polpe pressa LT 185kgx24 Stripping (4set) TT 190kgx27 stripping (4set)
+stretch
5-RDL: LT 105x10 100kgx10 SS TT 105x12 100kgx11 SS (tecnica migliorata)
+stretch
6-Pressa: 170kgx12 SS 145kgx20 WM TT 175kgx12 SS 150kgx20 WM (Molto duro, ultima rep con aiutino di mano)
+stretch dolorosissimo

Cardio 20’

Durata 65’

Sono molto contento di questo meso. Ottimi miglioramenti da specchio generali, i punti più migliorati sono le gambe in generale (spece quad) le spalle, petto (spessore) e bicipiti (qualità).
Ho preso un kiletto.

Oggi si comincia l’fd\fs

[carnera]

19 Ottobre 2009 A

-Saltelli con bilancere: 1x50@20kg
+SS
-Seated calf: 1x8-8-8 stripping@40,35,30kg
-Polpacci pressa: 150kgx21

-BP: 2x6,5@85kg #120’’ (ero completamente senza spotter, la palestra era deserta. Inoltre era da 2 mesi che non facevo la panca.. Lunedì prossimo provo un 2x4@90kg, l’ultima volta che ho fatto la panca ne facevo 3 con 95kg)
-Incline smith: 2x8,6@50kg #90’’ (Eccentriche 6’’)
-Croci inclinata: 2x7-6@10kg #60’’ (pausa in allungamento 4’’)
-Chest press: 50kgx20
+SS
-Xover 15kgx30
+stretch e posing

-RDL: 2x6@110kg #90’’
-Standing leg curl: 2x8-7,6-5@40kg (Eccentrica 6’’ +Peak)
-Sumo press: 110kgx26 (decisamente leggero, ma almeno li ho fatti lenti)
+SS
-Leg curl: 15kgx30
+stretch e posing

Bici: 19’

Pesi troppo leggeri praicamente in tutti gli esercizi, ma è il primo giorno e preferivo non scazzare in eccesso e imparare bene la tecnica. Da lun prox sicuramente aumento fra i 2,5 e i 5kg:
-Panca
-Inclinata
-Croci
-RDL
-Sumo press

Durata 65-67'

Comunque belle sensazioni, pompaggio ottimo.. Non sembravo solo gonfio, ma anche "denso".. Ho intravisto anche delle venazze sul petto alto yuk yuk

[carnera]

21 Ottobre 2009 B

1-Lat avanti: 2x6,7@90,85kg #90'' (posso aumentare)
2-Rematore DB: 2x9-8,8-7@30kg Negativa 6'' (Aumentare, provo i 36kg)
3-Pulley Harris:2x8,9@40,35kg Allungamento 4'' (tenere)
4-Pulley supino: 20x55kg + Pulldown braccia semitese corda:30x30kg
5-Pulldown braccia semitese 16x30kg
+stretch e posing
6-Lento avanti: 2x7,6@50kg #90'' (pr, non ne avevo mai fatte 7. tengo)
7-tirate al petto: 2x5,6@40,30kg (abbassare, la prox 2x30kg) #60''
8-Alzate laterali su inclinata: 20x6kg + alzate posteriori 20x6kg
9-Alzapte laterali: 20x4kg
+stretch
abs veloci

Cardio 19'

Durata 65'

Mai avuti dome sel genere alla schiena, le spalle invece erano INAMOVIBILI dal dolore

[carnera]

23 Ottobre 2009 C venerdì

1-Curl EZ 2x5,7@50,45kg #90'' (tenere, al limite della tecnica)
2-Curl su inclinata DB: 2x9,8@12kg #60'' Negativa 6'' (aumentare)
3-Hammer cavi carnera: 23x30kg (forse aggiungo una serie di pump)
+stretch
4-Panca stretta smith dai fermi 2 dita dal petto: 2x6@75,70kg (aumentare la seconda) #90''
5-Franch press: 2x6,5@30kg #60'' negativa 6'' (tenere!)
6-Pushdown corda sopra testa: 10+10+10@25,15,10kg (qui è venuto uno stripping.. Avevo i tricipiti completamente cotti e non reggevo pesi che normalmente mi avrebbero fatto sorridere.. la prox 10kg)
+stretch
7-Squat frontale: 3x2,5,5@80,75,70kg #90'' (causa riscaldamento fatto male, ho scazzato la prima serie.. dovevo farne 5.. Il chè mi ha mandato in pappa la testa... la seconda doveva essere da 6 ma sono corollato, la terza l'ho fatta in più, puntavo ai 6-7 ma ero completamente andato... la prox volta parto dai 75kg e cerco di rimanere concentrato)
8-Pressa: 2x7,8@150,130kg #60'' negative 6'' (abbassare a 140kg la prima, esercizio killer)
9-Sissy: 2x6@Bw #60'' pausa allungamento 4'' (questo mi ha completamente distrutto, sembra un ex di *****...Ma ti ammazza!)
10-Pressa:17x120kg + legext 15@10kg (abbassare entrambi, quad fritti)
11-Legext: 15x2,5kg (!!!!!!)
+stretch

Cardio 17'

durata 70'

Mio Dio, la sera ero COTTO, mi tremavano i quadricipiti e le mani. Oggi doms pazzeschi!

Questo Fd\Fs sembra "facile" ma è tutto il contrario! Ti frigge completamente! Mi piace molto...

[carnera]

27 Ottobre 2009 Lun -A-
1-Saltelli con bilancere 20kg@50 + seated calf: 8+8+8@45,40,35 stripping (kg aumentati, aumentare ancora)
2-Calf alla pressa: 150kgx21
+stretch
3-BP: 2x5@90,85kg #120’’ (aiutato nell’ultima rep di ogni serie, la prox provo 2x4@90kg)
4-Incline smitye: 2x6,7@55,50kg #90’’ negative 6’’ (aumentata +5kg la prima serie, aumentare anche la seconda)
5-Incline fly: 2x7@12kg #60’’ pausa allungamento 4’’ (aumentato +2kg, la prox aumentare ancora)
6-Chest press: 50kgx20 + Xover 15kgx23 (portare a 10kg x migliorare la contrazione)
+stretch e posing
7-RDL: 2x6@115,110kg #90’’ (+5kg la prima serie, aumentare anche la seconda)
8-Standing leg curl: 2x5-4, 6-6@45kg,40kg #60’’ negative 6’’ (45kg è troppo, tornare ai 40kg) +PP
9-Sumo press: 120kgx22 + Leg curl 10kgx30 (+5kg pressa, aumentare ancora la pressa+5kg)
+stretch e posing
Cardio 18,5’

Durata 67’


Oggi bei doms a petto alto, femorali e trapezi. Polpacci ingolfati e ANCORA doms ai quad

[carnera]

28 Ottobre 2009 –Merc-B
1-Lat avanti: 2x6@90,85kg #90’’ (provo ad aumentare la seconda)
2-Rematore manubrio: 2x7-6,7-6@36kg,30kg #60’’ negativa 6’’ (provo ad aumentare la seconda)
3-Pulley Harris: 2x8@40,35kg #60’’ allungamento 4’’
4-Pulley prono: 55kgx20 + Pulldown semiteso corda: 25kgx30
5-Pulldown semiteso corda: 20kgx30
+stretch
5-Lento avanti: 2x8,6@50kg #90’’ (ancora pr, aumentare la prima)
6-Tirate al petto: 2x8,6@30kg #60’’ negative 6’’
7-Alzate laterali su inclinata: 6kgx20 + Alzate posteriori: 6kgx20
8-Alzate laterali su inclinata: 4kgx20
+stretch
Abs= Me li sono ricordati quando ero già sulla bicicletta…
Cardio: 18’

Durata 65’