21 Ottobre 2009 B

1-Lat avanti: 2x6,7@90,85kg #90'' (posso aumentare)
2-Rematore DB: 2x9-8,8-7@30kg Negativa 6'' (Aumentare, provo i 36kg)
3-Pulley Harris:2x8,9@40,35kg Allungamento 4'' (tenere)
4-Pulley supino: 20x55kg + Pulldown braccia semitese corda:30x30kg
5-Pulldown braccia semitese 16x30kg
+stretch e posing
6-Lento avanti: 2x7,6@50kg #90'' (pr, non ne avevo mai fatte 7. tengo)
7-tirate al petto: 2x5,6@40,30kg (abbassare, la prox 2x30kg) #60''
8-Alzate laterali su inclinata: 20x6kg + alzate posteriori 20x6kg
9-Alzapte laterali: 20x4kg
+stretch
abs veloci

Cardio 19'

Durata 65'

Mai avuti dome sel genere alla schiena, le spalle invece erano INAMOVIBILI dal dolore