La dieta così va già meglio.
Sono un pò scettico sulla scheda da "definizione". Di solito sono circuit training ad alte reps che fanno più danni che altro.
Sulla chetogenica non sono esperto dato che non ho ancora avuto modo di leggere i libri di Di Pasquale (che ti consiglio se intraprendi la metabolica). Cmq sapevo anch'io di un allenamento fullbody prima della ricarica per depletare il glicogeno rimasto e migliorare gli effetti della ricarica. Tra l'altro prima dell'allenamento distruttivo bisognerebbe assumere un pò di fruttosio per interrompere la chetosi e facilitare così l'uso del residuo di glicogeno durante l'allenamento.