Solo stacchi da 100kg.

[Simich]

Con 100kg credo di essere in grado di eseguire almeno 8/10 ripetizioni..
Appunto portando il numero di ripetizioni a 20 dovrei essere in grado di avere anche un massimale molto più alto no?
Le 20 ripetizioni io per i stacchi le considero qualcosa per "alleggerire" l'intensità, e per aumentare il volume... Per le trazioni è un altra storia. 20 trazioni sono sempre 20 trazioni

[SuperTizio]

vuoi aumentare la forza massimale quindi?

teoricamente sì dovesti alzare anche il massimale.. nella pratica non saprei di quanto. Questo perchè le difficoltà nella tecnica ci sono in primis quando per te il peso spostato è pesante (diciamo >80-85%?). Non so se lavorando col 55% del massimale riesci a sviluppare uno schema motorio corretto anche per le % + alte.. senti i PL..

devi considerare anche che per poter alzare un peso pesante devi essere in grado di reclutare per bene le tue unità motorie e questo con un allenamento col carico al 55% non so se lo guadagni..


se vuoi lavorare sul volume ti consiglio di fare comunque meno reps ma facendo più serie..

da quanto tempo fai stacchi?
se devi ancora consolidare la tecnica ti sconsiglio andare oltre le 5 reps.. e potresti farti dei 10x5 a carico costante ad esempio ..

[Simich]

faccio stacchi da 2 anni... risultati scarsi/scarsissimi... si vede che non sono portato per farli... ho le leve lunghe.. comunque non demordo.. continuo a farli anche se non raggiungerò mai livelli stratosferici... La tecnica di esecuzione credo si buona... Ho letto anche l'articolo di ironpaolo dove spiega la corretta esecuzione (ah tralaltro sempre lui è stato quello che mi ha fomentato nelle 20 ripetizioni per le trazioni) ehehe
Cmq l'allenamento a 20 ripetizioni per lo stacco era anche per farmi venire un po di resistenza..e per far congestionare il muscolo... so che esistono esercizi specifici per i lombari.. ma a me lavora molto più il gluteo... solo con i stacchi sento i lombari a pezzi

[VPower]

se con gli stacchi senti i lombari a pezzi allora forse tiri un po' troppo di schiena e spingi poco di gambe.. che probabilmente è anche il motivo per cui non riesci ad aumentare il carico.

La questione di aumentare il massimale è valida entro certi range. se aumenti il carico su 5-6 reps puoi avere riscontro sul massimale. ma su 20 ripetizioni dubito avresti un aumento sul massimale. ha molto più senso fare più serie da poche reps e "poco" recupero, così da migliorare la coordinazione e consolidare lo schema motorio

[circle69]

lo stacco non risente delle leve lunghe come la panca
esistono staccatori di tutto rispetto anche molto alti

pero mi sembra un approccio criminale quello di volere fare uno stacco a 20 reps
(forse c'è qualcosa nei programmi di tozzi ma non sono sicuro)
vuoi farne tanti?
ok fai il korte da 25 a 40 reps a volta per 3 volte la settimana
poi vedrai che lo stacco avanza

[Cristianino]

Tra l'altro allenarsi a 20 rep on significa aumentare necessariamente il massimale, perchè per lavorare a 20 rep c'è un reclutamento diverso che nel lavoro sub massimale.

E' un pò come se io volessi aumentare la velocità con cui faccio 100 metri correndo su 10km, cioè se faccio 10km in 30min nn necesariamente farò 100m in 9 secondi, idem per lo stacco!!

Oltretutto trovo lavorare a 20 rep estremamente palloso ma questi sono gusti personali!!

Ciao

[MaRcO-RoMaNo]

tu non riusciresti mai e dico mai a fare 20ripetizioni con 100kg..questo perchè se il tuo massile è 130kg,tu facendo 20rip con 100kg dovresti avere un massimale di 212chilogrami..fare 20ripetizioni con 100kg è impossibile dato che il tuo massimale è molto più basso rispetto a quello che dovresti avere per faree le 20rip..e poi non ho capito il senso della cosa