il allenamento mio x massa

[Ezekius]

Alleni le braccia due volte a settimana, ma tieni spalle e gambe insieme????

[charliebrown85]

Alleni le braccia due volte a settimana, ma tieni spalle e gambe insieme????

ehm... si



la pectoral machine è cosi inutile??

[Ezekius]

In generale è abbastanza inutile. I polpacci li alleni tu o la tua colf?

[Teonida]

la pectoral machine è cosi inutile??

In questo caso si. Panca, squat, trazioni, rematori, lento avanti, dip, stacchi. Già con questi esercizi puoi fare una buona scheda, dopodichè ci aggiungi 2 o 3 esercizi tipo curl, polpacci ecc e hai una scheda semplice e funzionale per le esigenze di un ragazzo che si allena da 2 mesi.

[stefanopunk]

io aggiugerei un paio d'ore di grammatica italiana a fine allenamento...

[lento89]

io aggiugerei un paio d'ore di grammatica italiana a fine allenamento...

hahahahahahhhhaha
bravo

[charliebrown85]

hahahahahahhhhaha
bravo

dove sarebbero gli errori

[lento89]

"il allenamento mio per massa".....

[Lukeheath]

Alleni le braccia due volte a settimana, ma tieni spalle e gambe insieme????

gambe e spalle assieme che solo le gambe dovrebbero essere più che sufficienti, mentre le braccia (perchè sono le braccia) le alleni 2 volte....
Spalle mettile al sabato e fai un richiamo di braccia assieme se proprio devi, oppure metti bicipiti con le gambe e tricipiti con le spalle al sabato ma questa soluzione è se proprio non puoi fare a meno di allenarle due volte.

[charliebrown85]

Ciao a distanza di circa 7 settimane vorrei cambiare l'allenamento (mi alleno da 3 mesi e mezzo).
Ho provato a stilare un'altra scheda tra consigli sul web ed esercizi che trovavo piu' consoni...

Pensavo di mantenere la stesse tecnica ovvero: 4 diverse giornate.. e una delle 4 riguarda sempre BICIPITI/TRICIPITI che alleno un giorno a parte come vi dicevo per far crescere le braccia, un pò piccole ma che in queste settimane hanno dato qualche risultato.

Adesso mi alleno 3 volte a settiman, a rotazione:

1GIORNO PETTO/BIC
dist.bilanciere panca piana 5x6
dist.bilanciere inclinato 3x8
croci ai cavi (alti o bassi?) 3x8

call in piedi 5x6
manubri 3x8

2GIORNO DORSO TRICIPITI
lat machine dietro 4x6
lat machine avanti 4x6
rematore con manubrio 3x8

push down alternato 3x8
french press ai cavi 3x8

3GIORNO GAMBE SPALLE
squat 5x6
affondi 3x10
leg press 3x10
leg extension 3x10

dist manubri 3x10
alz laterali manubri 3x10
alz frontali manubri 3x10

4GIORNO BICIPITI TRICIPITI
(richiamo petto: Pectoral machine 3x10)
CURL INVERSO 4x6
PANCA SCOTT 3x8

PULLEY DOWN 5x6
TRICIPITI TRA PANCHE 3x10


In più ogni giorno...
-5 minuti di cyclette
-5 minuti di tappetto
- 2 esercizi per addominali 5x15 tra:
crunch a terra/crunch inverso/sedia capitano/gladiator press/...

[carnera]

Non ho capito, ti alleni 3 volte a settimana alternando 4 routine?

Tipo

ABC DAB CDA .....

Se così fosse, la frequenza sarebbe troppo bassa.

[charliebrown85]

Non ho capito, ti alleni 3 volte a settimana alternando 4 routine?

Tipo

ABC DAB CDA .....

Se così fosse, la frequenza sarebbe troppo bassa.

si esatto!
è esagerato dunque??
allora... siccome non voglio rinunciare a fare le braccia un singolo giorno a parte potrei dividire anche gli altri gruppi muscolari in più giorni??

[carnera]

si esatto!
è esagerato dunque??
allora... siccome non voglio rinunciare a fare le braccia un singolo giorno a parte potrei dividire anche gli altri gruppi muscolari in più giorni??

Non è esagerato, anzi... così ti alleni poco. La frequenza è troppo bassa: arrivi ad allenare uno stesso gruppo ogni 10gg!!! E' pochissimo.

Quello che puoi fare è un ABC ABC od un ABCD ABCD (in monofrequenza) NON di certo un ABC DAB CDA

[charliebrown85]

Non è esagerato, anzi... così ti alleni poco. La frequenza è troppo bassa: arrivi ad allenare uno stesso gruppo ogni 10gg!!! E' pochissimo.

Quello che puoi fare è un ABC ABC od un ABCD ABCD (in monofrequenza) NON di certo un ABC DAB CDA

grazie carnera,
ma volendo togliere quindi il 4 giorno (trici/bic) secondo te andrebbe bene come allenamento per uno che sia allena da tre mesi obiettivo massa 24 anni 73 kg??

[Abbath]

Beh, potresti fare sempre 3 giorni a settimana in una scheda con 4 sedute, a patto di costruirla bene e metterci dentro un pò di multifrequenza...certo che andare 1 giorno in palestra per fare 4 curl e un pò di cavi per tricipiti mi sembra una cavolata immensa...già inserendo 6 serie ALLENANTI di trazioni supine per bicipiti e 6 serie ALLENANTI di panca stretta sarebe già un altro conto (+ tutto il resto ovviamente, cavini cavetti curl di ogni genere etc etc...)