Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Oggi preso le misure per avere un riscontr successivo...vanno intese come derivate da un allenamento che va da quando ho aperto questo diario(13-05-09) ad oggi(22/10/09).

Circonferenza addome = 78 cm bf 11%

Circonferenza al petto = 102cm

Coscia = 60cm bf 10%

Polpacci = 38cm

Braccia = 34cm bf 5%bicipite bf 7%tricipite

Ed i massimali:
-bench press = 70kg (calcolato)
-Squat = 120kg (calcolato)
-Stacchi = 140kg (testato)

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Wo di oggi:

MILITARY r2'
5x5 @40kg (+5kg)

DISTENZIONI PANCA 90° r1'30''
3x8/7/6 @16kg (+1kg)

DIP r2'
4x6 @BW

PANCA STRETTA GUIDATA r1'30''
4x6/7/7/10 @48/42/38/30kg

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Wo di oggi andato molto bene...aumentato i carichi nella panca inclinata...e anche nel curl...

PANCA INCLINATA r2'/2'30''
5x5 @50kg(+2.5kg)

PANCA PIANA MANUBRI r1'30''
1x10 @20kg
2x8 @20kg

PECTORAL MACHINE r1'
3x15 @30kg (+5kg)

CURL BIL r2'
4x8 @34kg (+4kg)

CuRL MAN. PANCA INCLINATA r1'30''
4x10 @10kg

davvero soddisfatto...tra l'altro ho avuto un leggero aumento di bf sull'addome, maggior parte acqua, però non ho messo su peso....secondo il tipo della palestra(roberto) l'aumento nei carichi è dovuto al fatto che, pur avendo perso in massa muscolare, ci sia stato l'apporto psicologico del volere aumentare i carichi.
E domani gambe...

[TeckAndre]

evvai, anche oggi wo andato bene ed aumentato rispetto alla settimana scorsa!!!

SQUAT 2'/2'30''
5x5 @100kg(+7,5kg)
HACK SQUAT MACHINE 1'30''
3x10 @85kg(+12,5kg)

STACCHI GT 1'30''
4x6 @90kg (+5kg)

LEG CURL 1'
3x6 @25kg (+2.5kg)

eh si...mi piace così!...è il momento giusto..periodo di ottima forma, recuperato ottimamente dalla malattia...e si prosegue senza scarico!

[TeckAndre]

Ecco il wo di oggi! In aumento le trazioni...4 serie in meno dell'ultima volta per raggiungere le 20 totali!

STACCHI (5serie)1RM r2'/2'30''
-100kg
-110kg
-120kg
-130kg
-140kg 1RM meno tirata dell'ultima volta..ma Yuri ha detto di nn aumentare..

TRAZIONI totale rep fatte: 20 @BW
-4/3/3/2/3/2/2/1 ripetizioni per ogni serie (serie tot=8)

REMATORE YATES r1'30''
4x6/6/8/10 @60/60/57.5/55kg

PULLEY r1'
3x12 @30kg

[TeckAndre]

ecco il wo di oggi...e alla fine leggeri doms alle spalle, di meno ai tricipiti...

MILITARY r2'
5x5 @40kg

DISTENZIONI PANCA 90° r1'30''
3x8/7/6 @16kg

DIP r2'
4x6 @BW

PANCA STRETTA GUIDATA r1'30''
4x6/8/8/10 @46/42/38/34kg

push down 3x12@20kg

alzate laterali 3x12 @5kg

addominali panca 60° 3x15@ BW

piccole aggiunte alla fine...e lunedì si continua il girone di ritorno con il 6x6!

[TeckAndre]

Dopo la serata di sabato, oggi lo scrivo e lo giuro sul Dio della ghisa!
"L'unico alcolico concesso è una birra media!"
"I super-alcolici per me non esistono!"

Mai più una serata così....