Sondaggio opinioni su scheda dubbia...

[Ezekius]

La definizione si fa più che altro a tavola. Il muscolo è costituito da vari tipi di fibre; ciascun range di ripetizioni va a colpirne una.

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24953

Leggi questo articolo se vuoi approfondire.

Per il recupero starei sul minuto per le ripetizioni più basse e sul min 30s per quelle più alte.

[Lukeheath]

SPINTA-TRAZIONE
Spinta- pettorali, tricipiti, spalle
Trazione- dorso. bicipiti...

Le gambe vanno allenate da sole, perchè se riuscite a fare un altro gruppo vuol dire che avete fatto le gambe alla kaiser di cane...

Per favore, per rispetto di chi ne sa di più, non dare giudizi al tuo istruttore....

[nickcorea78]

Quando si è costretti a seguire molte persone anche se si ha
tantissima esperienza e preparazione a volte si possono dare dei suggerimenti sbagliati non trovi....??
In maniera un po' ironica (mi scuso se qualcuno si è offeso) ho messo in discussione la scheda
che mi ha consigliato di seguire.tutto qui!
I miei sospetti a quanto pare si sono rivelati fondati...

Ciao

[nickcorea78]

Sto seguendo questo programma da un paio di settimane ormani
mi sto trovando bene.Grazie x i suggerimenti

Pensavo di portarlo avanti fino a fine anno e corretto secondo te...?

Ciao

[fifty]

E' un po' in ritardo, ma le correzioni che ha apportato Ezekius, non mi piacciono e ci sono anche errori troppo evidenti

Bicipiti:
curl bilanciere
curl manubri

vorrei sapere quale è la differenza

Quando lavoriamo i bicipiti, bisogna considerare la "spalla"

esercizio con spalla in posizione neutra: curl con manubri, con bilanciere, ai cavi
esercizio con spalla in posizione flessa: panca scott, concentrato ecc.
esercizio con spalla in posizione estesa: curl su panca inclinata, ecc.

Tricipiti:
meglio lavorarli con carichi medio/alti e rip. basse
è sempre importante lavorare il capo lungo.
il French o meglio lo skullcrusher, non è esercizio da 12 ri

Posteriori della coscia:
Questo "insieme" di muscoli, come flessori del ginocchio (leg curl) carichi medio/alti poche ripetizioni.
come estensori dell'anca ( stacchi GT) carichi medio/bassi alte ripetizioni


Spalle.
il lento dietro manubri è un esercizio impossibile da eseguire

Gambe:
lo squat (mi auguro libero) va eseguito con carichi medio/alti poche rip., aumentando magari il numero di serie.

[Lukeheath]

ciao Fifty, secondo me Eze, intendeva curl con bilanciere per la forza, dove si può caricare di più e curl manubri per lavorare sui bicipiti in modo unilaterale rimediando a possibili squilibri di forza.

Per lo squat, io facevo carichi pesanti e poche rip, ma da quest'anno utilizzo carichi leggermente inferiori e rip 10-12 e mi trovo molto meglio nella crescita.

Sui tricipiti e femorali, d'accordissimo

[Ezekius]

Bicipiti:
curl bilanciere
curl manubri

vorrei sapere quale è la differenza

Intendevo curl alternato. Scusa.

Tricipiti:
meglio lavorarli con carichi medio/alti e rip. basse
è sempre importante lavorare il capo lungo.
il French o meglio lo skullcrusher, non è esercizio da 12 ri

Posteriori della coscia:
Questo "insieme" di muscoli, come flessori del ginocchio (leg curl) carichi medio/alti poche ripetizioni.
come estensori dell'anca ( stacchi GT) carichi medio/bassi alte ripetizioni

Ho consigliato quello che funziona per me. Meno male che nel forum si possono correggere certe convinzioni magari infondate come le mie.

Spalle.
il lento dietro manubri è un esercizio impossibile da eseguire

Intendevo lento manubri che nella massima distenzione sono ruotati e arretrai rispetto alla testa. Boh nella mia palestra lo chiamano così.

Gambe:
lo squat (mi auguro libero) va eseguito con carichi medio/alti poche rip., aumentando magari il numero di serie.

Qua vale l'osservazione per femorali e tri.