Ti ringrazio molto per le correzioni
Tempo fa lessi in un post (non riesco piu' a trovarlo..) dove si parlava di uno schema da usare x costruire un programma di allenamento:

· Primo esercizio, un big a medie alte ripetizioni
· Secondo esercizio, multiarticolare a ripetizioni un pò più alte
· Terzo esercizio, pompaggio controllando il TUT restando tra le 12 e le 15 ripetizioni

Ho notato che le tue correzioni si rifanno molto a questo ..o mi sbaglio?

Io pensavo che si stimolasse la crescita del muscolo con 6/8 ripetizioni ..12/15 si usassero maggiormente in periodi di definizione ma a quanto pare mi sbagliavo??
X quanto riguarda il ricupero ...1min 20sec è OK?