Citazione Originariamente Scritto da nickcorea78 Visualizza Messaggio
Ho provato a scrivere un programma in base alle vostre indicazioni
fatemi sapere se va meglio
Ciao
Giorno 1
Petto
Panca alta con bilanciere 4x8
Panca piana con manubri 8-8-6-6
Croci panca piana 3x12
Bicipiti
Bicip. Su panca scott 4x8 meglio curl con bil.
Bicip. Con manubri altern. 4x12
Tricipiti
Panca stretta 4x8
French press 4x12


Giorno 2
Gambe
Squat 4x8
Pressa 4x12
Leg ext. 3x15
Stacchi a gambe tese 4x8
Leg curl 4x12
Polpacci seduto 2x10
Polpacci in piedi 2x20
 Addome
Crunch basso/alto 3x20 – 3x20
Giorno 3
Dorso
Traz.alla sbarra 4xmax presa larga prona con sovraccarico se superi le 8 reps
Rematore 1 manubrio 4x12
Pulley 3x15
Spalle
Lento avanti bil. 4x8
Lento dietro manubri 4x12
Alzate lat. 4x15
In grassetto.