abacus:staying power!

[abacus]

eseguiti tutti e 3 i test senza problemi...ho stampato l'articolo di uber...dopo lo leggo! Grazie Tizio!

[B/ J/ 4 /2]

Allora:

Lunedì: Stacco da terra: 50%x3/60%x3/70%x2x3/75%x1

Piana: 50%x3/60%x3/70%x3x2/75%x2


Mercoledì:
Squat: 50%x3/60%x3/70%x2x3
Piana: 50%x3/60%x3/70%x2x3

Domenica Max da me...

Se hai dubbi mandami SMS

[TheIron]

Come siete carini insieme 9

Buon WO a tutti e due!

[abacus]

Allora:

Lunedì: Stacco da terra: 50%x3/60%x3/70%x2x3/75%x1

Piana: 50%x3/60%x3/70%x3x2/75%x2


Mercoledì:
Squat: 50%x3/60%x3/70%x2x3
Piana: 50%x3/60%x3/70%x2x3

Domenica Max da me...

Se hai dubbi mandami SMS

Puntuale come sempre Simo! Ti ringrazio infinitamente! Quindi non importa neanche inserire un complementare?

Domenica prossima sarà molto bello provare i "massimali" assieme a te!

Come siete carini insieme 9

Buon WO a tutti e due!

[B/ J/ 4 /2]

No niente complementari... Vai liscio così...

[abacus]

Scarico 1

STACCO
3@75
3@90*
2x3@105
1@112

PANCA P.
3@43
3@51
3x2@60
2@64


Wo piacevole e rilassante.

[abacus]

Wo scarico 2

SQUAT
3@50
3@60
2x3@70

PANCA*
3@43
3@51
2x3@60

[abacus]

Tornato alla base, dopo 2 giorni a casa di bj42...
Weekend stupendo...Accoglienza stupenda, genitori gentilissimi, posti mooooolto belli(Genova, Sestri levante, chiavari, lavagna)

UN GRAZIE MILLE A SIMONE!

Ieri pomeriggio ci siamo anche allenati insieme...

Lui ha ancora dolori alla schiena, e si è limitato a un wo leggero con panca-lento manubri-stacchi sumo... Speriamo bene per la tua gara di sabato!

Io dovevo testare i "massimali"
Ecco i risulati:

Bw: 69.0kg
+panca: 89kg (meno male che c'era Simo ad assistermi...i 90 non c'erano!)
+squat: 110kg (i 115 non c'erano...ho ceduto nella concentrica)
+stacchi: 160kg

Bw: 69.0kg

Molto soddisfatto per gli incrementi che ho avuto col ciclo russo...

Grazie ancora brò, alla prossima!

[Mancino]

Grande!

Lo stacco lo avevi sottovalutato un po durante il ciclo o sbaglio? (=avevi sottovalutato il massimale)

[abacus]

Grazie!
Per lo stacco non so, a metà luglio(fine dello scorso programma), avevo fatto un 2x2@120kg....quindi il massimale stimato a inizio ciclo russo era 135.
Non penso di aver avuto un miglioramento di 25 kg(!) in sole 8 settimane.
Credo di dover molto al perfezionamento(che ahimè, non è mai abbastanza) della tecnica, e al fatto che un pò mi ero sottovalutato!

Comunque in teoria i risultati che ho avuto col russo sono:

PANCA 85kg----89kg
SQUAT 100kg---110kg
STACCO 135kg---160kg

[SuperTizio]

ottimo Abacus!

[abacus]

troppo buono tizio!!

[nosferatu]

complimenti per i nuovi PR Abacus!

[abacus]

[Tonymusante]

eh si, complimenti anche da me ma spero che quanto prima approfitterai di qualche occasione agonistica, in cui siano previste le categorie raw (unequipped), per fare questi PR su una pedana. Ti assicuro che ti darebbe una grande adrenalina e molta soddisfazione aldilà del risultato complessivo e della classifica finale.
Ciao