Carnera's DC Blast Log

[carnera]

19 Ottobre 2009 A

-Saltelli con bilancere: 1x50@20kg
+SS
-Seated calf: 1x8-8-8 stripping@40,35,30kg
-Polpacci pressa: 150kgx21

-BP: 2x6,5@85kg #120’’ (ero completamente senza spotter, la palestra era deserta. Inoltre era da 2 mesi che non facevo la panca.. Lunedì prossimo provo un 2x4@90kg, l’ultima volta che ho fatto la panca ne facevo 3 con 95kg)
-Incline smith: 2x8,6@50kg #90’’ (Eccentriche 6’’)
-Croci inclinata: 2x7-6@10kg #60’’ (pausa in allungamento 4’’)
-Chest press: 50kgx20
+SS
-Xover 15kgx30
+stretch e posing

-RDL: 2x6@110kg #90’’
-Standing leg curl: 2x8-7,6-5@40kg (Eccentrica 6’’ +Peak)
-Sumo press: 110kgx26 (decisamente leggero, ma almeno li ho fatti lenti)
+SS
-Leg curl: 15kgx30
+stretch e posing

Bici: 19’

Pesi troppo leggeri praicamente in tutti gli esercizi, ma è il primo giorno e preferivo non scazzare in eccesso e imparare bene la tecnica. Da lun prox sicuramente aumento fra i 2,5 e i 5kg:
-Panca
-Inclinata
-Croci
-RDL
-Sumo press

Durata 65-67'

Comunque belle sensazioni, pompaggio ottimo.. Non sembravo solo gonfio, ma anche "denso".. Ho intravisto anche delle venazze sul petto alto yuk yuk