Ho provato a scrivere un programma in base alle vostre indicazioni
fatemi sapere se va meglio
Ciao
Giorno 1
Petto
Panca alta con bilanciere 4x8
Panca piana con manubri 8-8-6-6
Croci panca piana 3x12
Bicipiti
Bicip. Su panca scott 4x8
Bicip. Con manubri altern. 8-8-6-6
Tricipiti
Spinte in basso 4x8
Tricip tra 2 panche 3xmax

Giorno 2
Gambe
Leg extension 4x8
Squat 4x8
Pressa 8-8-6-6
Leg curl 3x12
Polpacci al multy power 4x12
Addome
Crunch basso/alto 3x20 – 3x20
Giorno 3
Dorso
Let machine avanti 3x10
Traz.alla sbarra 4xmax
Rematore 1 manubrio 4x8
Spalle
Arnold Press 4x8
Alz. Laterali 1 braccio 4x8
Alz frontali ai cavi 3x12