W.O. di Lunedì, 90min.
Dorsali
Trazioni alla sbarra 6x2 @ bw
Rematore con manubrio @ 20-20-18-18 Kg
Pulley @ 60-60-50-50 Kg
Spalle
Lento Avanti @ 16-16-18-18 Kg
Alzate Frontali @ 8-8-8-8 Kg
Alzate Laterali @ 8-8-8-8 Kg

Petto
Panca Piana con manubri @ 26-24-22-20 Kg
Panca Inclinata con manubri @ 24-22-20-18 Kg
Croci @ 12-12-12-12 Kg





Ho inziato con le trazioni alla sbarra, 6x2 senza grandi pretese...
Il rematore con manubrio mi è venuto abbastanza leggero, prossima volta provo 24-24-22-22 Kg...
Sostituire il pulley con il rematore con bil. è insensato?
Ricerca del peso nelle alzate laterali e frontali, devo decidere se sostituire ad uno di questi esercizi il military...
Croci, a marzo-aprile le facevo con 16-18 Kg, adesso sono solo un ricordo, ma non importa!
Ho eliminato qualsiasi tipo di integrazione, mese di pausa, tra una quindicina di giorni ripeto le analisi per controllare principalmente GOT e GPT che erano a livelli assurdi.