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Discussione: Yashiro - diario di allenamento

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  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da Trokji Visualizza Messaggio
    Yashi stai migliorando? vedo bei pesi sopratuttto una military press con 100 kg
    Volevo chiederti una cosa: tu che manubri hai per gli esercizi di isolamento (a parte quelli che ti sei costruito) quelli e vite di olympian's? quanti kg ci su può caricare? te lo chiedo perché dovendo fare un po' di esercizi che richiedono manubri piccoli alla fine penso possa essere lap ossibilità più economica.. scusami te l'avrò già richiesto in passato
    eeeheheheh sì se non fosse che il 100Kg di military è una ripetizione fallita!
    Ho i manubri olympian's da 28 a vite, tengono tranquillamente 60Kg se riesci a caricarli (i perni non sono molto lunghi, oltre i 3 dischi larghi faticano a starci).

  2. #2
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    vabé ma immagino un 30 kg ci stiano coi pesi da 5 kg più o meno.. no?
    Giusto per essere sicuro di poterci fare tutti i curl eccetra.. per i quali i manubri da 50 mm sono troppo ingombranti
    Se l'hai fallita mi dispiace.. però se solo l'hai provata vuol dire che ci sei vicino.. dai 1 quintale di military si avvicina ad una prestazione da strongman.. è difficile da vedere

  3. #3
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    Predefinito Lunedì 19/10/2009

    Gambe, mi butto sull'intensità ma la forza continua ad andare a ramengo..

    Squat
    3x3-2-1 con 130-170-190Kg, 200Kg falliti (4min)
    3x10-10-7 con 130Kg (di cui la prima serie in tensione continua) (2,5min)

    Zercher squat
    3x10-15-20 con 70-60-50Kg (2min) potenti

    Stacco GT SS Leg extension
    3x15 50Kg SS 3x25 40Kg (2min)

    GHR
    3x4 bw (mi fa male un ginocchio...) 2,5min

    Calf in piedi
    4x15-12-15-15 con 150Kg (1min) alla seconda serie sono scivolato in avanti, mi è precipitato il bilanciere sui perni... che botto!!!

    Calf seduto
    1x50+RP 150Kg

    Russian twist
    2x30 bw (40sec)

    Workout completo da 90 minuti, il brutto è che mi sentivo anche energico all'inizio ma i 200 non vanno, non vanno e sto cominciando a inca$$armi... Mi sa che sono (nuovamente) i femorali deficitari, per questo ho rimesso i GHR e tolto i leg curl. Ma a parte questo mi sento abbastanza "annodato", la settimana prossima vado a trovare il mio fisioterapista / posturologo e vado a farmi dare una registrata. Faccio progressi, macino più ripetizioni e faccio meno fatica ma la forza cala. Eppure non sto facendo volumi estremi da giustificare un calo di forza, credo ci sia qualche problema di fondo.

    Oltretutto il ginocchio sx è sofferente, non mi fa male a far nessuno sforzo, l'unico movimento che non riesco a fare è incrociare le gambe: se porto la caviglia sx sopra la coscia dx mi fa male dentro, cosa che non accade con l'altro ginocchio. E non mi duole né a correre, né a saltare, né ad alzare pesante. Mah.. Consigli?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Trokji Visualizza Messaggio
    vabé ma immagino un 30 kg ci stiano coi pesi da 5 kg più o meno.. no?
    Giusto per essere sicuro di poterci fare tutti i curl eccetra.. per i quali i manubri da 50 mm sono troppo ingombranti
    Se l'hai fallita mi dispiace.. però se solo l'hai provata vuol dire che ci sei vicino.. dai 1 quintale di military si avvicina ad una prestazione da strongman.. è difficile da vedere
    Eeh, da strongman!
    Beh, un 95Kg mi è uscito, ma voglio la cifra tonda...
    Per i pesi da 5 sì che ci stanno, i perni laterali di carico saranno 15cm circa.

  5. #5
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    Predefinito martedì 20/10/2009

    Anticipo la giornata di petto, dato che domani ho appuntamento dal dentista

    Panca piana
    4x3-2-1-10 con 130-140-150-112Kg (2,5min)

    Panca inclinata 45°
    3x10-10-15 con 70-60-50Lg (2min) molto più facili dell'ultima volta

    Croci inclinate
    3x12 con manubri da 15Kg (1,5min)

    Piegamenti impugnando manubri
    26xbw - 18xbw (1min)

    Curl bilanciere svizzero
    3x8-4-8 con 40-50-45Kg (1,5min) belli puliti e tirati

    Curl alternato seduto
    2x10-12 con 10Kg (impugnati da un lato) 70 sec

    Curl concentrato Arnold
    1x15 con 10Kg tiratissimo

    Cuffia
    L-fly 3x15 con 5Kg extrarotatori, 3x15 con 10Kg intrarotatori

    70 minuti di workout bello pieno. Miglioro come resistenza al lavoro lattacido, anche calando i recuperi. Il problema è la forza, che resta stabile a fatica. I 150 li ho chiusi tirando come una bestia, però la panca inclinata me la son bevuta rispetto alla volta prima. Comincio a pensare che il volume sia troppo elevato per mantenere la forza... Però mi vedo bene, ho provato un pò di pose ed ho ancora qualche striatura nonostante sia già più sporco di un paio di mesi fa.

  6. #6
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    Predefinito Venerdì 23/10/2009

    Giornata rivelazione oggi!

    Stacco
    3x170Kg - 2x190Kg - 1x210Kg - 220Kg falliti - 7x150Kg (3min)
    ennesima alzata fallita, al che ho deciso: per un pezzo elimino i massimali, non è periodo ed è evidente. Non so cosa sia ma il snc non risponde, quindi aspetterò sperando che ciò che non va ora torni a posto.

    Rematore swiss bar
    4x10-5-8-15 con 70-90-80-70Kg (1,5min)

    Lat Machine
    5x10-8-5-8-15 con 50-55-60-50-40Kg (70sec) qui ho accorciato i recuperi e reso bene lo stesso

    Good Morning
    4x5 con 50Kg (1min)

    Military Press

    2x80Kg - 2x90Kg 2 fallite x 100Kg (2min) anche qui non c'è verso, rien à faire...

    Military Press swiss bar
    7x70Kg - 10x60Kg che trovate QUI (2min)

    Press con manubri
    3x10-15-8 con 20-20-15Kg (70sec)

    Alzate laterali seduto
    3x20-20-10+5 in RP con 10Kg (70sec)

    Skull crusher EZ bar
    3x12 35Kg con tensione costante (70sec)

    Pushdown cavi
    3x15-15-10 con 30Kg (1min) e qui aggiunti di botto 5 kg, bueno

    Addome
    2xcircuito crunch classici 12x10Kg, inversi 12xBW, russian twist 12xBW (1min) dopodiché non riuscivo più a muovermi! La terza serie era improponibile...

    115minuti di patibolo, mi diverto più a pompare che ad alzare, anche perché non alzo. Piuttosto semplice... Esaurimento? Se mi riesce il pompaggio, diamoci al pompaggio, che tra l'altro non è male visto che non sto mangiando nemmeno troppo e rimango discretamente pulito.

  7. #7
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    Yashiro una domanda.. secondo te per gli esercizi di isolamento vanno bene manubri da 40 cm (per tutti gli esercizi di isolamento che richiedono manubri poco ingombranti) oppure vanno bene solo da 35 cm o meno?
    Hai intenzione di introdurre anche il reverse hyper tra i tuoi esercizi?
    Perché carichi almeno apparentemente così bassi al good morning?

  8. #8
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    Predefinito Lunedì 26/10/2009

    Modifiche al programma, improntato su più dinamismo!

    Jump squat
    3x4 40Kg di attivazione (1min)

    Squat dinamico
    3x2 150-170-180Kg (3min)

    Squat BB
    2x10 130-120Kg (3min)

    Affondi bilanciere (sul posto, avanzando)
    3x10 60Kg (2,5min)

    Zercher Squat
    2x15-20 50Kg (2min)

    Leg extension
    2x20 40Kg (100sec)

    GHR ss Stacco GT con manubri
    3x5 bw
    SS
    3x15 con manubri da 30 (60Kg) (1,5min)

    Calf in piedi
    3x10 150Kg (50sec)

    Calf Seduto
    50x150Kg + reverse calf

    Russian twist
    2x30 (30sec)

    Workout bello pieno, meno stressante ma bello 'spremente'! 90 minuti, essendomi un pò dilungato qui e là, comunque molto meglio. Gli affondi davvero tirati, fatica immane... Ho rimesso gli anfibi, danno una bella stabilità devo dire. Adesso vediamo se mi rimetto in moto.

  9. #9
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    Yashiro una domanda.. secondo te per gli esercizi di isolamento vanno bene manubri da 40 cm (per tutti gli esercizi di isolamento che richiedono manubri poco ingombranti) oppure vanno bene solo da 35 cm o meno?
    Hai intenzione di introdurre anche il reverse hyper tra i tuoi esercizi?
    Perché carichi almeno apparentemente così bassi al good morning?
    Non ho capito la tua domanda...ma dici per gli ingombri? Non sono 5 cm a dar fastidio (che son 2,5cm per parte poi).
    Il reverse Hyper sarebbero le iperestensioni sollevando le gambe? Mi interessano poco e non ho molto modo di sfruttarle poi, idem per quelle "dritte". I carichi bassi al good morning è per sfruttare bene la tecnica e per darmi riposo, la prima volta ho caricato ma poi ero morto...

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