Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

secondo wo...e carichi aumentati piu di quanto precalcolato...bene le gambe...

SQUAT 2'/2'30''
6x6 @87,5kg

HACK SQUAT MACHINE 1'30''
3x10 @72,5kg

STACCHI GT 1'30''
4x6 @80kg (da aumentare la prox volta)

LEG CURL 1'
3x6 @22.5kg

bona...domani stop e giovedì stacchi...

[nosferatu]

mi segno va visto che abbiamo obbiettivi simili e anche gli allenamenti sono molto simili a quelli che facevo prima di fermarmi...magari prendo spunto

[TeckAndre]

ok...mi fa molto piacere...se serve qualche chiarimento chiedi pure;o se hai consigli dimmi...ciao

[TeckAndre]

Oggi si che si sentono i doms a quadricipiti e femorali...e domani stacchi.
Obiettivo: 130kg @2RM

[TeckAndre]

Wo andato bene....obiettivo stacchi raggiunto(ed era superabile) e aumentae le trazioni alla sbarra!E si ricomincia anche la dieta..massa pura!

STACCHI (5serie)2RM r2'/2'30''
-90kg
-100kg
-110kg
-120kg
-130kg 2RM

TRAZIONI totale rep fatte: 17 @BW
-3rep 2'
-6x2rep 1'30''
-2x1rep 1'

REMATORE YATES r1'30''
4x6/6/8/10 @62.5/62.5/57.5/55kg (+2.5kg su tt le serie)

PULLEY r1'
3x12 @30kg

ADDOMINALI:
su macchina AB coster 3x20 r1'30''

su panca inclinata 2x15 r1' (eseguiti di fretta per assenza di tempo)

[TeckAndre]

ultimo wo della seconda settimana.Spalle e tricipiti...

MILITARY r2'
6x6 @35kg

DISTENZIONI PANCA 90° r1'30''
3x8/7/6 @15kg

DIP r2'
4x6 @BW

PANCA STRETTA GUIDATA r1'30''
4x6/6/8/10 @48/42/38/30kg

Polpacci:
calf seduto 3x10 @50kg
calf in piedi 3x10 @140kg

adesso calcetto sabato e domenica e lunedì si ricomincia...

[TeckAndre]

Wo di oggi da cancellare completamente...è andata bene solo il primo esercizio...poi causa salute non ottima(mal di gola, raffreddore, fitte addominali...forse era meglio evitare proprio il wo...)

PANCA INCLINATA r2'/2'30''
5x5 @47.5kg (+5kg rispetto al 6x6)

PANCA PIANA MANUBRI r1'30''
3x8 @18kg

PECTORAL MACHINE r1'
3x15 @25kg

CURL BIL r2'
3x6 @32kg

qui ho mollato e me ne sn tornato a baita...piuttosto che s*******re tutta la settimana di wo preferisco così..saltare domani e riprendere mercoledì...
nel frattempo si prepara la dieta di massa!!!

[TeckAndre]

wo della settimana andato a putta.ne!!!malato...

[TeckAndre]

oggi leggerissimo wo di bicipiti a casa, proprio x non fare niente tutta la week...e lunedì si riprende, speriamo passi questa influenza della czz!

[nosferatu]

ciao teckandre, guardando i tuoi allenamenti ho notato che fai la panca inclinata come primo esercizio nella sessione del petto...c'è un motivo particolare?

Qualche mese fa un amico mi ha detto che la faceva come primo esercizio perchè la parte superiore del pettorale era molto indietro e voleva migliorare soparttutto quella ma non gli ho mai dato molto ascolto...

[TeckAndre]

io ho iniziato a fare la panca inclinata perchè con la piana ero abbastanza fermo con i carichi...e da quando sono passato all'inclinata ho aumentato carichi e volume del petto, soprattutto nella parte alta, e devo dire che mi trovo benissimo...comunque nelle prossime schede dovrei tornare sulla piana, o almeno questa sembra l'idea del mio PT

[TeckAndre]

Rientrato dopo la malattia, e con leggero stress(causa F.I.G.A.e scuola)...e si rifà da zero la 3° settimana del wo!

PANCA INCLINATA r2'/2'30''
5x5 @47.5kg

PANCA PIANA MANUBRI r1'30''
1x10 @20kg ()
2x8 @20kg

PECTORAL MACHINE r1'
3x15 @25kg

CURL BIL r2'
4x8 @30kg

CuRL MAN. PANCA INCLINATA r1'30''
4x10 @10kg

contento dei carichi essendo ancora in convalescenza da questa influenza di M****!!!!
E domani gambeeeeeeeeeeee

[TeckAndre]

Bella li col wo di oggi...

SQUAT 2'/2'30''
5x5 @92.5kg

HACK SQUAT MACHINE 1'30''
3x10 @72,5kg

STACCHI GT 1'30''
4x6 @85kg (+5kg)

LEG CURL 1'
3x6 @22.5kg

[TeckAndre]

Leeee! e andiamo! Real M. - Milan 2-3!!! così si fa!
a parte questa parentesi wo di oggi andato bene...era soddisfatto anke Yuri

STACCHI (5serie)1RM r2'/2'30''
-100kg
-110kg
-120kg
-130kg
-140kg 1RM( stra-tirata...tremavano le gambe durante il sollevamento, però è andata!ma vieni!!!!!!!!)

TRAZIONI totale rep fatte: 20 @BW
-2x3rep 2'
-4x2rep 1'30''
-4x1rep 1'

REMATORE YATES r1'30''
4x6/6/8/10 @60/60/57.5/55kg

PULLEY r1'
3x12 @30kg

ADDOMINALI:
panca a 60° 4x15@BW

[TeckAndre]

Oggi preso le misure per avere un riscontr successivo...vanno intese come derivate da un allenamento che va da quando ho aperto questo diario(13-05-09) ad oggi(22/10/09).

Circonferenza addome = 78 cm bf 11%

Circonferenza al petto = 102cm

Coscia = 60cm bf 10%

Polpacci = 38cm

Braccia = 34cm bf 5%bicipite bf 7%tricipite

Ed i massimali:
-bench press = 70kg (calcolato)
-Squat = 120kg (calcolato)
-Stacchi = 140kg (testato)