Sondaggio opinioni su scheda dubbia...

[carnera]

Oppure spinta-trazione

[nickcorea78]

OK..
X le braccia considero Tricipiti/bicipiti insieme giusto?

X carnera ..cosa intendi x spinta-trazioni??

[Ezekius]

Si per braccia intendo bicipiti e tricipiti.

[nickcorea78]

Ho provato a scrivere un programma in base alle vostre indicazioni
fatemi sapere se va meglio
Ciao
Giorno 1
Petto
Panca alta con bilanciere 4x8
Panca piana con manubri 8-8-6-6
Croci panca piana 3x12
Bicipiti
Bicip. Su panca scott 4x8
Bicip. Con manubri altern. 8-8-6-6
Tricipiti
Spinte in basso 4x8
Tricip tra 2 panche 3xmax

Giorno 2
Gambe
Leg extension 4x8
Squat 4x8
Pressa 8-8-6-6
Leg curl 3x12
Polpacci al multy power 4x12
Addome
Crunch basso/alto 3x20 – 3x20
Giorno 3
Dorso
Let machine avanti 3x10
Traz.alla sbarra 4xmax
Rematore 1 manubrio 4x8
Spalle
Arnold Press 4x8
Alz. Laterali 1 braccio 4x8
Alz frontali ai cavi 3x12

[Ezekius]

Ho provato a scrivere un programma in base alle vostre indicazioni
fatemi sapere se va meglio
Ciao
Giorno 1
Petto
Panca alta con bilanciere 4x8
Panca piana con manubri 8-8-6-6
Croci panca piana 3x12
Bicipiti
Bicip. Su panca scott 4x8 meglio curl con bil.
Bicip. Con manubri altern. 4x12
Tricipiti
Panca stretta 4x8
French press 4x12


Giorno 2
Gambe
Squat 4x8
Pressa 4x12
Leg ext. 3x15
Stacchi a gambe tese 4x8
Leg curl 4x12
Polpacci seduto 2x10
Polpacci in piedi 2x20
Addome
Crunch basso/alto 3x20 – 3x20
Giorno 3
Dorso
Traz.alla sbarra 4xmax presa larga prona con sovraccarico se superi le 8 reps
Rematore 1 manubrio 4x12
Pulley 3x15
Spalle
Lento avanti bil. 4x8
Lento dietro manubri 4x12
Alzate lat. 4x15

In grassetto.

[nickcorea78]

Ti ringrazio molto per le correzioni
Tempo fa lessi in un post (non riesco piu' a trovarlo..) dove si parlava di uno schema da usare x costruire un programma di allenamento:

· Primo esercizio, un big a medie alte ripetizioni
· Secondo esercizio, multiarticolare a ripetizioni un pò più alte
· Terzo esercizio, pompaggio controllando il TUT restando tra le 12 e le 15 ripetizioni

Ho notato che le tue correzioni si rifanno molto a questo ..o mi sbaglio?

Io pensavo che si stimolasse la crescita del muscolo con 6/8 ripetizioni ..12/15 si usassero maggiormente in periodi di definizione ma a quanto pare mi sbagliavo??
X quanto riguarda il ricupero ...1min 20sec è OK?

[Ezekius]

La definizione si fa più che altro a tavola. Il muscolo è costituito da vari tipi di fibre; ciascun range di ripetizioni va a colpirne una.

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24953

Leggi questo articolo se vuoi approfondire.

Per il recupero starei sul minuto per le ripetizioni più basse e sul min 30s per quelle più alte.

[Lukeheath]

SPINTA-TRAZIONE
Spinta- pettorali, tricipiti, spalle
Trazione- dorso. bicipiti...

Le gambe vanno allenate da sole, perchè se riuscite a fare un altro gruppo vuol dire che avete fatto le gambe alla kaiser di cane...

Per favore, per rispetto di chi ne sa di più, non dare giudizi al tuo istruttore....