Sondaggio opinioni su scheda dubbia...

**nickcorea78** · 19-10-2009, 01:39 PM

Capito ...mi potresti aiutare in questo?

**Ezekius** · 19-10-2009, 01:46 PM

Potresti iniziare scegliendo una split che ti aggrada:

petto dorso

gambe addome

spalle braccia

oppure

petto braccia

gambe addome

dorso spalle

**carnera** · 19-10-2009, 01:49 PM

Oppure spinta-trazione

**nickcorea78** · 19-10-2009, 01:58 PM

OK..
X le braccia considero Tricipiti/bicipiti insieme giusto?

X carnera ..cosa intendi x spinta-trazioni??

**Ezekius** · 19-10-2009, 08:17 PM

Si per braccia intendo bicipiti e tricipiti.

**nickcorea78** · 19-10-2009, 09:30 PM

Ho provato a scrivere un programma in base alle vostre indicazioni
fatemi sapere se va meglio
Ciao
Giorno 1
Petto
Panca alta con bilanciere 4x8
Panca piana con manubri 8-8-6-6
Croci panca piana 3x12
Bicipiti
Bicip. Su panca scott 4x8
Bicip. Con manubri altern. 8-8-6-6
Tricipiti
Spinte in basso 4x8
Tricip tra 2 panche 3xmax

Giorno 2
Gambe
Leg extension 4x8
Squat 4x8
Pressa 8-8-6-6
Leg curl 3x12
Polpacci al multy power 4x12
Addome
Crunch basso/alto 3x20 – 3x20
Giorno 3
Dorso
Let machine avanti 3x10
Traz.alla sbarra 4xmax
Rematore 1 manubrio 4x8
Spalle
Arnold Press 4x8
Alz. Laterali 1 braccio 4x8
Alz frontali ai cavi 3x12

**Ezekius** · 20-10-2009, 06:32 PM

Originariamente Scritto da nickcorea78

Ho provato a scrivere un programma in base alle vostre indicazioni
fatemi sapere se va meglio
Ciao
Giorno 1
Petto
Panca alta con bilanciere 4x8
Panca piana con manubri 8-8-6-6
Croci panca piana 3x12
Bicipiti
Bicip. Su panca scott 4x8 meglio curl con bil.
Bicip. Con manubri altern. 4x12
Tricipiti
Panca stretta 4x8
French press 4x12

Giorno 2
Gambe
Squat 4x8
Pressa 4x12
Leg ext. 3x15
Stacchi a gambe tese 4x8
Leg curl 4x12
Polpacci seduto 2x10
Polpacci in piedi 2x20
Addome
Crunch basso/alto 3x20 – 3x20
Giorno 3
Dorso
Traz.alla sbarra 4xmax presa larga prona con sovraccarico se superi le 8 reps
Rematore 1 manubrio 4x12
Pulley 3x15
Spalle
Lento avanti bil. 4x8
Lento dietro manubri 4x12
Alzate lat. 4x15

In grassetto.

**nickcorea78** · 21-10-2009, 06:57 PM

Ti ringrazio molto per le correzioni
Tempo fa lessi in un post (non riesco piu' a trovarlo..) dove si parlava di uno schema da usare x costruire un programma di allenamento:

· Primo esercizio, un big a medie alte ripetizioni
· Secondo esercizio, multiarticolare a ripetizioni un pò più alte
· Terzo esercizio, pompaggio controllando il TUT restando tra le 12 e le 15 ripetizioni

Ho notato che le tue correzioni si rifanno molto a questo ..o mi sbaglio?

Io pensavo che si stimolasse la crescita del muscolo con 6/8 ripetizioni ..12/15 si usassero maggiormente in periodi di definizione ma a quanto pare mi sbagliavo??
X quanto riguarda il ricupero ...1min 20sec è OK?