Sondaggio opinioni su scheda dubbia...

**nickcorea78** · 19-10-2009, 02:31 PM

Ad ogni modo pensi che si possa provare a modificarla? o e' da rifare completamente?

Riguardo le gambe avevo pensato di rinserire lo squat (4x8) che gia' facevo eliminando gli affondi. che ne pensi?
Ciao

**Ezekius** · 19-10-2009, 02:34 PM

Mi sa che a questo punto sarebbe più proficuo rifare la scheda da capo.

**nickcorea78** · 19-10-2009, 02:39 PM

Capito ...mi potresti aiutare in questo?

**Ezekius** · 19-10-2009, 02:46 PM

Potresti iniziare scegliendo una split che ti aggrada:

petto dorso

gambe addome

spalle braccia

oppure

petto braccia

gambe addome

dorso spalle

**carnera** · 19-10-2009, 02:49 PM

Oppure spinta-trazione

**nickcorea78** · 19-10-2009, 02:58 PM

OK..
X le braccia considero Tricipiti/bicipiti insieme giusto?

X carnera ..cosa intendi x spinta-trazioni??

**Ezekius** · 19-10-2009, 09:17 PM

Si per braccia intendo bicipiti e tricipiti.

**nickcorea78** · 19-10-2009, 10:30 PM

Ho provato a scrivere un programma in base alle vostre indicazioni
fatemi sapere se va meglio
Ciao
Giorno 1
Petto
Panca alta con bilanciere 4x8
Panca piana con manubri 8-8-6-6
Croci panca piana 3x12
Bicipiti
Bicip. Su panca scott 4x8
Bicip. Con manubri altern. 8-8-6-6
Tricipiti
Spinte in basso 4x8
Tricip tra 2 panche 3xmax

Giorno 2
Gambe
Leg extension 4x8
Squat 4x8
Pressa 8-8-6-6
Leg curl 3x12
Polpacci al multy power 4x12
Addome
Crunch basso/alto 3x20 – 3x20
Giorno 3
Dorso
Let machine avanti 3x10
Traz.alla sbarra 4xmax
Rematore 1 manubrio 4x8
Spalle
Arnold Press 4x8
Alz. Laterali 1 braccio 4x8
Alz frontali ai cavi 3x12