Consigli dieta massa

[Ezekius]

Buonasera, volevo sapere da voi qualche opinione riguardo la mia dieta. Peso 70kg e sono alto 1.74cm e ho 18anni.

Colazione:

250gr di latte parz scremato
3 albumi d'uovo
3 fette pane con marmellata meglio 80g di cereali come avena

Spuntino:

panino - scatoletta di tonno + 1 frittata e 2 fette di pane basta il panino con tonno

Pranzo:

150-200gr di riso bastano 100g
1 mela, 1 pera meglio verdura con olio
50gr di prosciutto -tacchino- o bresaola fai solo 200g di carne rossa
(mi manca la carne, mi servono consigli sulla quantità)

spuntino pre palestra:

20-30gr di proteine in polvere
1 banana
1 scatoletta di tonno via il tonno

spuntino dopo palestra:

20gr di proteine in polvere via

cena:

150-200 gr di carne pollo
o
150-200 gr di pesce
e
100gr di riso
1 mela, 1 pera via la frutta
aggiungi verdure e olio

eventualmente prima di andare a letto prendi un pasto a base di pro e grassi (es: 30g di frutta secca)

Aspetto vostre opinioni, sono un novizio e vorrei imparare a gestire bene la mia dieta

grazie in anticipo

In grassetto.