Sondaggio opinioni su scheda dubbia...

[Ezekius]

Potrebbe dare una scossa ai tuoi muscoli aumentando l'intensità dell'allenamento. Certamente per valutare se una scelta del genere è a caso o è frutto di programmazione dovresti dire a grandi linee cosa hai fatto finora.

[nickcorea78]

Giugno/Luglio il linea di massima ho fatto super set.
Da settembre sto seguendo questo programma
Preferisco ritornare a 3 giorni di allenamento.
4 giorni recupero male (nel senso che ho ancora dolori muscolari)

Giorno 1
Petto
Panca Piana 8-8-6-6
Panca alta con manubri 4x8
Croci su panca alta 4x8
Parallele 4xMax
Bicipiti
Curl Bilanciere 4x8
Panca Scott 4x8
Curl con manubri Alternati 4x8
Giorno 2
Spalle
Lento dietro 4x8
Alzate laterali 4x8
Alzate frontali 4x8
Tirate a mento 4x8
Femorali
Leg curl 4x8
Leg curl 1 gamba 4x8
Giorno 3
Dorsali
Lat machine avanti 3x10
Trazioni alla sbarra 4xMax
Rematore 1 manubrio 4x8
Vertical Row 10-10-8-8
Tricipiti
Spinte ai cavi 4x8
French press 8-8-6-6
Distenz.1manubrio 4x8
Giorno 4
Quadricipiti
Leg extension 4x8
Squat 4x8
Pressa 4x8
Affondi 4x8
Polpacci
Polpacci al multy power 4x12
Polpacci da seduto 4x12

[Ezekius]

Visto il volume del tuo attuale allenamento, effettivamente non riesco a capire che cosa si prefigga il tuo allenatore con la nuova scheda.
Se avesse voluto aumentare l'intensità almeno si sarebbe dovuto abbassare il volume.

[carnera]

La vedo male...

[nickcorea78]

Ad ogni modo pensi che si possa provare a modificarla? o e' da rifare completamente?

Riguardo le gambe avevo pensato di rinserire lo squat (4x8) che gia' facevo eliminando gli affondi. che ne pensi?
Ciao

[Ezekius]

Mi sa che a questo punto sarebbe più proficuo rifare la scheda da capo.

[nickcorea78]

Capito ...mi potresti aiutare in questo?

[Ezekius]

Potresti iniziare scegliendo una split che ti aggrada:

petto dorso

gambe addome

spalle braccia

oppure

petto braccia

gambe addome

dorso spalle