Sondaggio opinioni su scheda dubbia...

**nickcorea78** · 18-10-2009, 06:09 PM

Ciao a tutti
mi alleno da circa un anno (altez.1.81 per 77Kg)e vorrei metter su massa muscolare.(se volete inserisco alimentazione nel post)
La scheda che vi mostro e quella proposta dall'istruttore della palestra che frequento.Francamente vedo troppi esercizi (dove leggete ad esemp. 4-10 oppure 6-12 è a recupero zero praticamente il tempo di diminuir peso, tra una serie e quella successiva rec. 1min e 30sec)
La domana che vi faccio è semplicemente questa:devo cambiar palestra o magari con opportuni accorgimenti la posso seguire?
Lascio la parola a voi.

Giorno 1
Petto
Panca alta con bilanciere 4-10/6-12/8
Panca piana con bilanciere 4-10/6-12/8
Chest Press 4-10/6-12/8
Croci panca piana 6x4
Cavi crociati 3x25
Bicipiti
curl con manubri a martello 4-10/6-12/8
curl ai cavi 4-10/6-12/8
Curl concentrato 4x8

Giorno 2
Tricipiti
Spinte in basso 4-10/6-12/8
French Press 4-10/6-12/8
Tricipiti tra due panche 4x10
Gambe
Leg extension 4-10/6-12/8
Leg press 4-10/6-12/8
Affondi 3x8
Leg curl 4-10/6-12/8
Calf seduto 25-20-20-18

Giorno 3
Dorso
Traz. Lat Machine 4-10/6-12/8
Rowing Machine 4-10/6-12/8
pulley basso 6-12/6-12/8
Rematore 1 braccio 3x12
Spalle
Alzate laterali 4x8
Distensioni con manubri 4-10/6-12/8
Alzate frontali 4-10/6-12/8

**stefanopunk** · 18-10-2009, 06:16 PM

se ti hanno scritto veramente bicipiDi e tricicipiDi io non solo cambierei palestra ma intenterei anche un azione legale...

**nickcorea78** · 18-10-2009, 06:34 PM

che figur e merd

....cmq se hai da consigliarmi un buon legale fammi sapere

**Ezekius** · 18-10-2009, 07:25 PM

Il volume è molto alto per tutti i gruppi tranne per le gambe (messe dopo i tricipiti poi...); tuttavia hai chiesto al tuo istruttore il motivo di una scheda così concepita? Fa parte di un programma più ampio?

**nickcorea78** · 18-10-2009, 09:32 PM

Non saprei ...le gambe dopo i tricipiti è sbagliato?
Io francamente non ho capisco come mai abbia inserito 4-10/6-12/8
in questo modo cosa si va a sollecitare(forza ...definiz. ecc)? pensi che sia un inizio di un allenamento ampio?oppure è impostata male?
Ciao

**Ezekius** · 18-10-2009, 09:42 PM

Potrebbe dare una scossa ai tuoi muscoli aumentando l'intensità dell'allenamento. Certamente per valutare se una scelta del genere è a caso o è frutto di programmazione dovresti dire a grandi linee cosa hai fatto finora.

**nickcorea78** · 19-10-2009, 12:23 PM

Giugno/Luglio il linea di massima ho fatto super set.
Da settembre sto seguendo questo programma
Preferisco ritornare a 3 giorni di allenamento.
4 giorni recupero male (nel senso che ho ancora dolori muscolari)

Giorno 1
Petto
Panca Piana 8-8-6-6
Panca alta con manubri 4x8
Croci su panca alta 4x8
Parallele 4xMax
Bicipiti
Curl Bilanciere 4x8
Panca Scott 4x8
Curl con manubri Alternati 4x8
Giorno 2
Spalle
Lento dietro 4x8
Alzate laterali 4x8
Alzate frontali 4x8
Tirate a mento 4x8
Femorali
Leg curl 4x8
Leg curl 1 gamba 4x8
Giorno 3
Dorsali
Lat machine avanti 3x10
Trazioni alla sbarra 4xMax
Rematore 1 manubrio 4x8
Vertical Row 10-10-8-8
Tricipiti
Spinte ai cavi 4x8
French press 8-8-6-6
Distenz.1manubrio 4x8
Giorno 4
Quadricipiti
Leg extension 4x8
Squat 4x8
Pressa 4x8
Affondi 4x8
Polpacci
Polpacci al multy power 4x12
Polpacci da seduto 4x12

**Ezekius** · 19-10-2009, 02:18 PM

Visto il volume del tuo attuale allenamento, effettivamente non riesco a capire che cosa si prefigga il tuo allenatore con la nuova scheda.
Se avesse voluto aumentare l'intensità almeno si sarebbe dovuto abbassare il volume.

**carnera** · 19-10-2009, 02:31 PM

La vedo male...

**nickcorea78** · 19-10-2009, 02:31 PM

Ad ogni modo pensi che si possa provare a modificarla? o e' da rifare completamente?

Riguardo le gambe avevo pensato di rinserire lo squat (4x8) che gia' facevo eliminando gli affondi. che ne pensi?
Ciao