bhe dai un po di attivita fisica non ti fara male....qullo che puoi ottenere è non avere meno dolori quando inizieranno a farti marciare notte e giorno
la scheda sincreramente non mi piace ma puo andare lo stesso...mi spiego se non hai intenzione di fare squat e stacchi ha poco senso pensare ad una full body...non sono pericolosi e molto probabilmeente non ti faresti male se li facessi con un tecnica e buon senso...ma senza una guida e soprattutto la buona volonta di impararli non si va da nessuna parte...
alcuni piccoli appunti:
fai le trazioni all'inizio della sessione per il dorso prima dei rematori...nel tuo caso specifico, dato che ti devi preparare ad un addestramento militare, credo proprio che un po di fiato ti servirà..aggiungerei un po di attivita aerobica tipo una corsa nei giorni di rest
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