Diario di Leo

**SuperTizio** · 18-10-2009, 09:37 AM

**leo091** · 18-10-2009, 09:57 AM

peso 69.8, uguale a domenica scorsa

**leo091** · 19-10-2009, 08:50 PM

Squat: 6x5(97.5)@2min
leg extension: 3x10(40)@1min

lento avanti: 5x6(48kg)@2min

Trazioni presa supina: 6x6(bw+8.75kg)@2min

calf 4x10(35kg)@1min

Impressioni:
Oggi ho faticato tantissimo!!! Pensavo di morirci sotto allo squat, ma non mi sono abbattuto e ho finito il 6x5 previsto. Purtroppo nelle trazioni non ce lho fatta finire, ho il 4x6 poi mi sono fermato, non ce la facevo davvero più!!

**leo091** · 21-10-2009, 07:54 PM

Panca bilancere :6x5(75)@2min

Stacco da terra: 6x5(118kg)@2min
leg curl in piedi: 3x10(22.5kg)@1min

pulley: 6x6(45kg)@2min

lower back: 3x12(60kg)@1min

Impressioni: Tutto bene...dalla prossima volta si cambia scheda

**leo091** · 22-10-2009, 07:21 PM

Da oggi sospendo la kre-alca e il multivitaminico per 2 settimane!

**leo091** · 22-10-2009, 08:48 PM

Allora faccio un "bilancio" della scheda che ho fatto nelle ultime 7settimane:
-Squat 6x5 avevo iniziato con 88kg e ultimo allenamento 97.5kg = +9.5

-lento avanti 6x6 iniziato con 43, ultimo allenamento 48 = +5kg
-trazioni presa supina 6x6 iniziato con bw+5kg, ultimo allenamento bw+8.75=+3.75
-panca 6x5 iniziato con 72.5, ultimo allenamento 75 = +2.5
-stacco 6x5 iniziato con 113, ultimo allenamento 118 = +5
-pulley 6x6 iniziato con 40, ultimo allenamento 45 = +5

Dai non mi posso lamentare, i carichi sono cresciuti, soprattutto nello squat!!
Rimango un po deluso dalla panca...ma va bene, speriamo di fare meglio in futuro.