ecco la scheda
LUNEDI PETTO/BICIPITI
Panca piana 4x6 rip 120”
Panca inclinata 4x10 rip90
Croci 3x12 rip 60
BICIPITI
Curl bilancere 4x10 120”
Curl martello 3x10
Curl scott 3x12 90 sec

MERCOLEDì GAMBE/SPALLE
Squat 3x6
Affondi 3x6
SPALLE
Lento avanti 4x10 rip 120
Alzate laterali 2x12
Alzate laterali 90 2x12
POLPACCI
Calf-rise 4x15/20

Venerdì SCHIENA TRICIPITI
Rematore bil 4x8
Rematore barra T 4x10
Trazioni 3xced
TRICIPITI
Spaccacranio 4x8
Estensioni dietro testa manu 4x8
Dip panche 3xced

Addominali e lombari 2 volte a settimana
Con vari es