ragazzi mi servirebbe un aiuto grossissimoooo

[alex08]

ciao allora:
questo e il link x il calcolo http://www.benessere.com/dietetica/peso.html#mas
a fine pag c'e il calcolo della massa grassa....
l'aument di massa nn mi serve x rientrare nei paramtri...gia fatto tutto....mi serve solo per una cosa mia....per presentarmi piu in forma possibile al corso....

[alex08]

ecco la scheda
LUNEDI PETTO/BICIPITI
Panca piana 4x6 rip 120”
Panca inclinata 4x10 rip90
Croci 3x12 rip 60
BICIPITI
Curl bilancere 4x10 120”
Curl martello 3x10
Curl scott 3x12 90 sec

MERCOLEDì GAMBE/SPALLE
Squat 3x6
Affondi 3x6
SPALLE
Lento avanti 4x10 rip 120
Alzate laterali 2x12
Alzate laterali 90 2x12
POLPACCI
Calf-rise 4x15/20

Venerdì SCHIENA TRICIPITI
Rematore bil 4x8
Rematore barra T 4x10
Trazioni 3xced
TRICIPITI
Spaccacranio 4x8
Estensioni dietro testa manu 4x8
Dip panche 3xced

Addominali e lombari 2 volte a settimana
Con vari es

[Ezekius]

Il volume per le gambe è ridicolo.
Cmq se sei agli inizi basta una dieta decente e cresci solo guardando i pesi.

[alex08]

ciao...cosa ci potrei mettere piu per le gambe....le dovrò fare anche con poco peso dato che ho paura di farmi male squattando....cosa ci potrei aggiungere

[fifty]

Da solo, senza l'aiuto di un preparatore con le palle e senza aiuti chimici, per di più a casa, l'impresa non è nemmeno lontanamente possibile, visto il tempo cosi' ristretto

[alex08]

ragazzi lo so che in poco tempo quasi sicuramente otterro poco o non otterrò niente....però da qualche parte devo iniziare....però ci voglio provare....provare nn mi costa niente.... quindi tornando alla scheda...come me la vedete...
(appare le gambe)me la vedete completa???

[stefanopunk]

bhe dai un po di attivita fisica non ti fara male....qullo che puoi ottenere è non avere meno dolori quando inizieranno a farti marciare notte e giorno


la scheda sincreramente non mi piace ma puo andare lo stesso...mi spiego se non hai intenzione di fare squat e stacchi ha poco senso pensare ad una full body...non sono pericolosi e molto probabilmeente non ti faresti male se li facessi con un tecnica e buon senso...ma senza una guida e soprattutto la buona volonta di impararli non si va da nessuna parte...

alcuni piccoli appunti:

fai le trazioni all'inizio della sessione per il dorso prima dei rematori...nel tuo caso specifico, dato che ti devi preparare ad un addestramento militare, credo proprio che un po di fiato ti servirà..aggiungerei un po di attivita aerobica tipo una corsa nei giorni di rest

[Ezekius]

ciao...cosa ci potrei mettere piu per le gambe....le dovrò fare anche con poco peso dato che ho paura di farmi male squattando....cosa ci potrei aggiungere

Utilizzando come split

petto tric bic

gambe addome

dorso spalle

per le gambe farei come esercizi:

squat
pressa
leg exstension
stacchi a gambe tese
leg curl
calf in piedi
calf seduto