Ritorno in palestra dopo incidente..aiuto..

[pegarx]

si come vedi..non ero un gigante..ma diciamo che non mi dispiacevo..anche se preferisco piu scolpito rispetto le foto del mare..ma almeno facevo la mia diciamo figura a vedermi..!
comunque si voglio dimagrire e ritornare in forma e arrivare sui 78 80 chili in buono stato diciamo..non son uno da adominali scolpiti putroppo..pero ho la fortuna che il mio fisico cambia in maniera spaventosa..a vista d'occhio..!melo dicon tutti..!in pratica quando rientro in palestra dopo l'estate o altro..in 2 o 3 settimane ho gia delle braccia grosse subito..che mi chiedon tutti se prendo robe anabolizzanti o altro!hahahahaha!pero non riesco a avere una buona definizione!non si puo aver tutto no!?hahahaha
Prima cosa pensavo di pesarmi lunedi e misurare le principali circonferenze..gamba..vita.schiena..braccio e quello che serve e poi veder come cambio..!tu mi dici di mettere subito a fare massa?ok..!e per normocalorica..vedo se trovo una mia vecchia dieta e vediam se puo andare bene.ok?pero se faccio massa..carbo e proteine dovrei andar giu pesante..!oltre alla classica cre che ho sempre preso..!

[Ezekius]

Non hai capito quello che dicevo.
Io la vedo così:

Dieta: normocalorica che ti faccia mantenere un peso stabile o calre leggermente. Tieni conto che il tuo metabolismo sarà più lento di prima avendo meno massa magra

Allenamento mirato all'ipertrofia per risvegliare la memoria muscolare.

[pegarx]

mmmm...troppo tecnico..!bah speriam che l'istruttore della pale ne capisca qualcosa!

[Ezekius]

Ipertrofia in soldoni significa non pensare ai pesi che sollevi ma concentrarti solo sulla qualità della contrazione, movimenti fluidi e controllati, tensione continua e serie di almeno 30s....

[pegarx]

quindi in parole povere..diciamo serie da 10 12 ripetute?questo si intende?

[Ezekius]

Puoi fare 6-8 rip negli esercizi base e 12-15 in quelli di isolamento.
Cmq sarebbe meglio consultare un esperto prima di iniziare un programma per la questione schiena.

[pegarx]

ok vediam un po che mi dicono..comunque avevo riprovato a marzo e facevo piu o meno gli stessi carichi di prima senza problemi..certo facevo alcuni esercizi stando un po piu attento alla posizione.