domanda alimentazione

[Ezekius]

New, prendere per il culo è termine errato, però sappi che arrivano centinaia di domande giornaliere e alcune ti tirano fuori la battuta spiritosa.
Eze è un fenomeno, risponde a tutti con molta disponibilità e preparazione, però la tua domanda è davvero assurda.
Sono cose che nemmeno un professionista si cura di questi particolari e te ne curi tu?
Non succede una beneamata mazza, credimi, allenati e mangia bene, ma senza fisse e cronometri alla mano.
Credimi, è una paranoia assurdissima!

Quoto in pieno.

[new_enrgy muscl]

Quoto in pieno.

ah ok scusate ragazzi ma non sono propio esperto scusate siete mlto disponibili grazie davvero

[Ezekius]

Scusa se ti ho preso un pò in giro. Se hai domande sulla dieta vera propria postala pure.

[new_enrgy muscl]

Scusa se ti ho preso un pò in giro. Se hai domande sulla dieta vera propria postala pure.

ok vi capisco tranquilli non me la sono presa comunque che faccio la posto qui o nell'apposita sezione?

[Ezekius]

questa è l'apposita sezione.

[new_enrgy muscl]

questa è l'apposita sezione.

allora ho 15 anni frequento una palestra da 2 mesi sono alto 176 cm peso corporeo 58 kg

COLAZIONE 7:00:nei giorni che mi alleno un frullato di (banana mezza mela 5 noci un cucchiaino di nesquick e un pò di latte)nei giorni off 60gr cereali una tazza di latte e un cucchiaino di nesquick

SPUNTINO 11:00:un panino con 100/80 gr di (tonno al naturale,simmenthal,fesa di tacchino,prosciutto magro,bresaola)

PRANZO una volta a settimana alle 14:00 e il resto alle 13:00:150/100 gr di pasta con 150/200 gr di carne o bianca o rossa oppure 5chiare di uovo e 1 rosso oppure(tonno al naturale,simmenthal,salmone) più 150 gr di verdure condite con un pò d'olio e un pizzico di sale

SPUNTINO 17:00:come quello della 11:00 soltanto il panino integrale e si aggiunge il salmone

CENA 20:00:80gr di patate o (pasta,pane,cereali) più 150/200 gr di carne o bianca o rossa oppure 150/200 gr di pesce azzurro verdure a volontà condite con un pò d'olio e un pizzico di sale
poi mi hanno scritto la domenica completa libertà senza esagerare...se ci sono correzzioni o consigli sono ben accetti

[Ezekius]

Scusa se avessi saputo che hai 15 anni ti avrei risposto diversamente.

La dieta tutto sommato va bene.

A colazione però farei: 80g di cereali+frutta+5bianchi d'uovo+un rosso

A pranzo non supererei i 100g di pasta/riso

A cena prenderei patate (300g) solo se cade postallenamento; altrimenti 80 g di riso al posto di patate.

[Ezekius]

allora ho 15 anni frequento una palestra da 2 mesi sono alto 176 cm peso corporeo 58 kg

COLAZIONE 70g fiocchi di avena+30g proteine+1frutto

SPUNTINO 11:00:un panino con 100/80 gr di (tonno al naturale,simmenthal,fesa di tacchino,prosciutto magro,bresaola)

PRANZO 150/100 gr di pasta con 150/200 gr di carne o bianca o rossa più 150 gr di verdure condite con un pò d'olio e un pizzico di sale

SPUNTINO 17:00:come quello della 11:00 soltanto il panino integrale e si aggiunge il salmone

CENA 20:00:1.300gr di patate solo nei giorni di allenamento oppure 80g riso più
2.150/200 gr di carne o bianca o rossa oppure 150/200 gr di pesce azzurro verdure a volontà condite con un pò d'olio e un pizzico di sale

aggiungi un prenanna (30g di burro d'arachidi ad esempio)

In grassetto.

Un consiglio: io potrei essere un pazzo che si diverte a dirti cavolate. La cosa migliore è leggere un pò di 3d in rilievo sul forum e iniziare a ragionare con la propria testa