ciao pegarx ,mi spiace per quello che ti è accaduto
quindi dopo l'incidente sei rimasto senza allenarti per 2 anni? evidentemente hai perso anche massa magra oltre che grasso.

ora non sono un esperto, ma la tua invalidità del 3% alla schiena ti permette di fare determinati sforzi e movimenti?

secondo me dovresti iniziare con una scheda full body, in quanto dopo una pausa così lunga è come se ricominciassi dal principio.

poi vedrai che qualcuno di più competente di me saprà chiarire i tuoi dubbi

in bocca al lupo