ieri wo!

-panca piana (con fermo)

2x3@62,5 kg R90''
2x3@70 kg R90''
4x2@75kg R2'
1x5@70 kg R2'


-trazioni supine R 90'' [non avevo fretta quindi son stato un pò più largo (30'' in +) con i rest e + esplosivo nell'esercizio. Bene così]

2x3@BW
2x3@BW +7 kg
4x2@BW+13 kg (eran 13 anche il wo precedente mi son sbagliato a scrivere!)
1x5@BW +7 kg

-es rehab:
swissball leg curls 3x15
semiponte 3x
tavoletta monopodalica 3x

-body rows 6x5@BW R 30''-40'' (una serie in più del wo scorso)

-trazioni supine 2x5@BW +3kg R1'


sforo l'ora e arrivo quasi ai 90' con questi wo.