ragazzi mi servirebbe un aiuto grossissimoooo

**alex08** · 17-10-2009, 11:09 AM

posso inserire il link esterno dove si calcola la bf???

**stefanopunk** · 17-10-2009, 11:22 AM

per il link credo di si...

ma quest'aumnto di massa ti serve per rientrare nei parametri per passare la visita o hai gia fatto tutto?...mi sembra di aver capito che hai gia fatto tutto ma per scrupolo te lo chiedo...

per il resto l'importante è che sai anche tu che 2 mesi sono pochi per qualsiasi obiettivo...

inizia a postare la tua dieta e l'allenamento e vediamo....poi se vuoi un consiglio io mi iscriverei in palestra a casa hai veramente poca roba

**alex08** · 17-10-2009, 07:05 PM

ciao allora:
questo e il link x il calcolo http://www.benessere.com/dietetica/peso.html#mas
a fine pag c'e il calcolo della massa grassa....
l'aument di massa nn mi serve x rientrare nei paramtri...gia fatto tutto....mi serve solo per una cosa mia....per presentarmi piu in forma possibile al corso....

**alex08** · 17-10-2009, 07:55 PM

ecco la scheda
LUNEDI PETTO/BICIPITI
Panca piana 4x6 rip 120”
Panca inclinata 4x10 rip90
Croci 3x12 rip 60
BICIPITI
Curl bilancere 4x10 120”
Curl martello 3x10
Curl scott 3x12 90 sec

MERCOLEDì GAMBE/SPALLE
Squat 3x6
Affondi 3x6
SPALLE
Lento avanti 4x10 rip 120
Alzate laterali 2x12
Alzate laterali 90 2x12
POLPACCI
Calf-rise 4x15/20

Venerdì SCHIENA TRICIPITI
Rematore bil 4x8
Rematore barra T 4x10
Trazioni 3xced
TRICIPITI
Spaccacranio 4x8
Estensioni dietro testa manu 4x8
Dip panche 3xced

Addominali e lombari 2 volte a settimana
Con vari es

**Ezekius** · 17-10-2009, 08:22 PM

Il volume per le gambe è ridicolo.
Cmq se sei agli inizi basta una dieta decente e cresci solo guardando i pesi.

**alex08** · 17-10-2009, 08:53 PM

ciao...cosa ci potrei mettere piu per le gambe....le dovrò fare anche con poco peso dato che ho paura di farmi male squattando....cosa ci potrei aggiungere

**fifty** · 17-10-2009, 10:39 PM

Da solo, senza l'aiuto di un preparatore con le palle e senza aiuti chimici, per di più a casa, l'impresa non è nemmeno lontanamente possibile, visto il tempo cosi' ristretto

**Ezekius** · 18-10-2009, 06:21 PM

Originariamente Scritto da alex08

ciao...cosa ci potrei mettere piu per le gambe....le dovrò fare anche con poco peso dato che ho paura di farmi male squattando....cosa ci potrei aggiungere

Utilizzando come split

petto tric bic

gambe addome

dorso spalle

per le gambe farei come esercizi:

squat
pressa
leg exstension
stacchi a gambe tese
leg curl
calf in piedi
calf seduto