vedi da qualche parte una scritta "qui si fanno miracoli"?....
non te la prendere ma purtroppo due tre mesi sono un tempo veramente ristretto per ottenere risultati significativi...

la scheda che hai postato è una scheda da PL o comunque strutturata per migliorare la forza nelle tre alzate...non sto qua a dirti che fare squat, stacco e panca è sicuro e non ti farai male....nonostante sia un aspirante PL non ci credo neanche io a questa cosa...certamente come dici tu ci vuole tecnica e un lungo periodo di apprendimento...

sicuramente sei sottopeso...la BF sicuramente è sottostimata se sei molto magro e senza pancetta starai sui 10-12 punti percentuale...ma del resto è la roba di cui ti deve importare meno...solo una curiosità ma come ..aazzo si fa a calcolare la bf su internet?

il consiglio che ti do è prima di ogni cosa sistemare la dieta! (e non uscirtene con frasi del tipo "angio come un bove") perche senza quella non vai da nessuna parte e poi un allenamento in full body basato su i fondamentali come quello che hai postato ma con piu volume...magari in questi 3 mesi riesci a mettere su quache chiletto...