Si ma è solo un'idea.
  • Lunedì: schiena/bicipiti
    Rematore con bilanciere 5x5
    Trazioni 4x8
  • Pulley 4x15
  • Curl con bilanciere 4x8
    Curl con manubrio concentrato 4x15



  • Martedì: petto/polpacci
    Panca piana 5x5
  • Panca inclinata 4x8
    Croci 4x15
  • calf seduto 3x8
  • calf alla pressa 3x15
  • calf in piedi 3x24



  • Giovedì: gambe/addominali
    Squat 5x5

Stacchi 5x5

  • Leg extension 4x15 in superset con leg curl 4x15
    Crunch 4x30
    Sit up 4x30
    Inversi 4x30



  • Venerdì: tricipiti/spalle
    Panca stretta 4x8
    French press dietro la testa 4x15
    Lento avanti 5x5
    Alzate laterali 4x15
    Alzate a 90 bil 4x8 prima della alzate lat
Alcuni consigli in grassetto; fai recuperi incompleti tra il min e il min 30s.
2 min solo nei 5x5.